Умственная усталость или усталость мозга — это проблема, проявляющаяся в неспособности сосредоточиться, частых мелких забываниях, трудностях восприятия и невозможности концентрироваться. Усталость ума — это распространенная проблема среди работающих людей, которую можно облегчить или устранить с помощью некоторых методов. Если вы думаете, что у вас есть такая проблема, не стоит игнорировать ситуацию. Если не принять необходимые меры, со временем проблема может усугубиться. Мы составили список некоторых вещей, которые нужно сделать, чтобы предотвратить усталость мозга:
Соблюдайте сбалансированное и здоровое питание, не пропускайте приемы пищи
Здоровое питание — это одно из величайших благ, которые вы можете сделать для себя. Оно помогает вашему организму быть устойчивым к болезням, поддерживает вашу кожу в здоровом и живом состоянии, а также улучшает работу вашего мозга, укрепляет память и повышает вашу энергию и продуктивность. Не забывайте употреблять продукты, содержащие витамины B, C и E. Ешьте по горсти семечек из изюма в день. Часто употребляйте рыбу. Съедайте по одному яблоку в день. Ананас — это фрукт, богатый витамином C, который помогает поддерживать ваш мозг в тонусе. Держите гвоздику под рукой и, когда почувствуете, что ваш мозг сильно устал, положите одну в рот и пожуйте. Вы также можете предпочесть пить чай из гвоздики. Миндаль содержит полезные компоненты для здоровья мозга. Избегайте сахара и сладких продуктов. Вы можете думать, что справляетесь с работой на голодный желудок, но привычка пропускать важные приемы пищи в долгосрочной перспективе принесет вред. Принимайте основные приемы пищи в правильное время и должным образом. Ваши завтраки должны быть сытными, а ужины — легкими.
Уделяйте время себе, своим хобби и близким
Старайтесь оставлять работу на работе и избегать мыслей о работе вне рабочего времени. Вы не всегда сможете это сделать, может возникнуть проблема или срочная работа, которую нужно выполнить. Однако не стоит привыкать заниматься работой вне рабочего времени.
Уделяйте время тем вещам, которые вам нравятся или которые вы хотите изучить. Это сделает вас счастливыми, поможет вам чувствовать себя хорошо и положительно скажется на вашей продуктивности в рабочей жизни.
Никогда не пренебрегайте членами семьи, друзьями и близкими. Делитесь с ними чем-то, совершайте необходимые визиты. Такие социальные взаимодействия, которые развлекают, расслабляют и приносят духовное удовлетворение, также помогают вашему мозгу отвлечься от проблем рабочей жизни и отдохнуть.
Занимайтесь спортом / Не оставайтесь без движения
Каждую возможность используйте для прогулок. Делайте растяжки и простые гимнастические упражнения по 10-15 минут в день дома. Если вы работаете за столом в офисе или дома, время от времени вставайте и двигайтесь, выполняйте упражнения за столом.
Снимите электромагнитную нагрузку с вашего тела
Существует мнение, что волны, излучаемые электронными устройствами, приводят к накоплению электростатического заряда в организме. Это вызывает стресс и усталость.
-Контактируйте с землей
Работа с землей, время, проведенное на земле, ходьба босиком по земле уменьшают воздействие нагрузки, которую электромагнитные волны от телевизоров, мобильных телефонов, электрических приборов и компьютеров оказывают на тело.
-Принимайте душ каждый вечер
Это один из способов очистить тело от электромагнитных волн. Вода является проводником и помогает избавиться от электрического заряда. Даже держать руки в воде в течение дня полезно с этой точки зрения. Принятие душа каждый вечер также помогает вам чувствовать себя легче и лучше спать.
Психология и психическое здоровье
