Как справиться со стрессом на работе?

Начнем с ответа на вопрос что такое стресс; стресс - это ваша реакция на ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя напряженно, оказывают давление на вас и вызывают беспокойство. Поскольку невозможно, чтобы любой человек не сталкивался с проблемами в своей профессиональной, личной или семейной жизни, невозможно избежать стресса. Однако можно предпринять шаги, чтобы меньше поддаваться его влиянию и выйти из ситуации с меньшими потерями, что называется управлением стрессом. Места работы, как вы понимаете, являются средами, в которых обязательно в той или иной степени испытывается стресс. Что касается того, что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом на рабочем месте;

*Обратите внимание на свое питание. Здоровое и сбалансированное питание поддерживает организм в хорошей форме, а крепкий организм лучше справляется с факторами, вызывающими стресс.

*Сон восстанавливает силы и позволяет мозгу отдохнуть. Не спите слишком мало и старайтесь хорошо высыпаться. Если у вас есть проблемы с бессонницей, прерывистым сном и т. д., ищите пути их решения.

*Определите, какие факторы вызывают у вас стресс. Некоторые из них вы не можете изменить, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние других. Для этого вам нужно взглянуть на темы, которые вызывают у вас стресс, со стороны.

*Составьте список, в котором вы расставите свои дела по важности, начиная с самых важных и срочных и заканчивая менее важными. И, конечно, сначала уделите время важным делам.

*Прогулки и физические упражнения. Это поможет вам расслабиться, отвлечься, почувствовать, что вы делаете что-то хорошее для себя, и это вам понравится, ваши мысли прояснятся, ваш мозг будет работать лучше. Это также даст вам силы бороться со стрессом на рабочем месте.

*Хорошо регулируйте свою амбициозность. Амбиция - это хорошая движущая сила, но ее избыток также увеличивает уровень стресса.

*Учитесь говорить «Нет», когда это необходимо. Вам не обязательно участвовать во всех встречах, угождать всем, постоянно жертвовать своими увлечениями и тем, что вас радует, чтобы уделять время другим. Конечно, у вас есть обязательства. Но вы должны отделять обязательные дела от необязательных. Постоянное «Да, конечно, я приду туда, я это сделаю» приведет к увеличению числа людей, ожидающих от вас такого поведения. В один прекрасный день вы можете обнаружить, что у вас нет времени на свои желания и хобби, и вернуться к этому будет сложно.

*Не работайте без перерыва. Вы можете этого не осознавать, но постоянная работа без перерывов снижает вашу продуктивность и работоспособность. 5-10 минутные перерывы на чай или кофе, легкие и веселые беседы, подъем и спуск по лестнице, выполнение упражнений за столом, немного свежего воздуха помогут вам расслабиться и повысить вашу производительность.

*Изучите правильные техники дыхания.

*Ваш образ жизни должен соответствовать вашему доходу. Если вы живете за пределами своих возможностей, вам придется занимать деньги и вести себя не так, как вы есть, что приводит к сильному стрессу.

*Если вы легко раздражаетесь, постарайтесь научиться контролировать свой гнев.

*Обязательно пересмотрите дела, которые вы откладывали, потому что они казались не столь важными и срочными. В противном случае со временем они могут превратиться в большую и раздражающую кучу.

*В течение 3-4 недель подробно записывайте, что вы переживаете, и как это на вас влияет. Затем проанализируйте это. Это эффективный и полезный метод для определения факторов стресса и справления со стрессом. Таким образом, вы лучше узнаете и оцените свои реакции, найдете пути решения для тех, которые вызывают у вас высокий стресс, и сможете контролировать свой стресс.

*Управление временем очень важно для предотвращения стресса на рабочем месте. Вы должны знать свои возможности и заранее определить, как распределить свои дела по времени, какие из них имеют приоритет, и когда что делать.

*Владельцы бизнеса должны прилагать усилия для снижения стресса своих сотрудников, проводить диагностику и разрабатывать решения, которые снизят уровень стресса у своих работников. Вы можете быть уверены, что довольные сотрудники принесут вашей компании больше пользы.

*Смех способствует выделению химических веществ, борющихся со стрессом, в мозге. Да, человек не может чувствовать себя хорошо и быть веселым перед лицом больших проблем и кризисов. Но в течение дня мы также сталкиваемся с небольшими проблемами, которые имеют развлекательную сторону. По крайней мере, вы можете попробовать не смотреть на каждую проблему негативно и рассматривать события с юмористической точки зрения, не так ли? Не забывайте, что паника и гнев не решают ничего. Немного легкомысленности также облегчает поиск решения.

*Обязательно выделяйте время на просмотр любимого фильма, игры с вашим ребенком, общение с друзьями и близкими, участие в мероприятиях вне работы, занятия хобби, изучение чего-то, что приносит вам удовольствие, чтение книг в любимом стиле. Такие вещи уменьшают усталость и напряжение, которые вы чувствуете из-за проблем на работе, трудных коллег, жесткой конкуренции и т. д.

*Владельцы бизнеса могут использовать услуги консультирования по стрессу, чтобы повысить производительность труда в компании и улучшить внутренние взаимодействия. Обучение и поддержка, предоставляемые психологами или социальными психологами, помогают решить проблемы, с которыми работники не могут справиться самостоятельно, устраняют внутренние сбои и повышают уровень комфорта сотрудников.

*Одним из способов справиться со стрессом на рабочем месте является изучение упражнений на расслабление. Методы физического и психического расслабления уменьшают негативные последствия стресса и делают вас более устойчивыми к стрессу.

*Если вы находитесь под сильным стрессом и не можете справиться с этой ситуацией, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Интенсивное давление, вызванное стрессом, может привести к серьезным физическим и психическим проблемам в среднесрочной и долгосрочной перспективе.