Çocuklarda Şeker Tüketimini Önlemenin 10 Yolu

Gereğinden fazla şeker tüketmek, çocukların ilerleyen yıllarda hipertansiyon, karaciğer yaşlanması, obezite, tip 2 diyabet ve başka sağlık sorunlarına maruz kalma ihtimalini güçlendiriyor. Şeker aracılığıyla alınan kalori, sadece kaloridir ve herhangi bir besin değeri taşımaz. Bu yüzden çocuklarda şeker tüketimini önlemek için tedbirler almak, çocukları bu konuda bilinçlendirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlamaya çalışmak gerekir. Özel günler için hazırlanan masaların şekerli gıdalarla donatılması veya çocukların çoğu zaman pasta, çikolata tarzı şeylerle ödüllendirilmesi, şeker tüketimini körükleyen yaygın alışkanlıklardır.

İnsanoğlu tatlıya doğuştan duyarlı olduğu için, özellikle küçük yaşlarda şekerli besinlere olan ilgi daha fazladır. Tatlı gıdalar, insanda yedikçe daha çok yeme isteği uyandırır ve bir tür bağımlılık yaratır. Çocukların tatlı yemesini tamamen yasaklamak bir çözüm değildir; tersine, bu onlarda daha çok merak ve tepki uyandırır. Ancak haddinden fazla şeker tüketmelerini önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte size bu konuda yardımcı olacak 10 temel yol:

1. Bebeğinizi Şekerle Tanıştırmayı Mümkün Olduğu Kadar Geciktirin

Bir bebeğin damak tadı ilk aylarda oluşur. İlk 6 ay sadece anne sütü veya formül mama ile beslenen bir bebeğe, katı gıdalara geçiş döneminde şekerli ürünler yerine sebze ve meyve püreleri sunmak, onun doğal tatlara alışmasını sağlar. Şekerle tanışması ne kadar geç olursa, ileride şekerli gıdalara olan düşkünlüğü o kadar az olacaktır.

2. Hazır İçecekler Yerine Ev Yapımı Alternatifler Sunun

Çocuğunuzu hazır meyve sularından, gazlı içeceklerden uzak tutmak için evde taze sıkılmış meyve suyu hazırlayın, ayran yapın, şekersiz komposto hazırlayın. Bunlardan da bardak bardak tüketilmemeli tabii; günde 1 su bardağı yeterlidir. Ayrıca bolca su tüketmesini sağlamaya çalışın. Suyu daha lezzetli ve cazip hale getirmek için içine 1 dilim elma veya biraz limon ekleme yoluna gidebilirsiniz.

3. Etiket Okuma Alışkanlığı Edinin ve Çocuğunuza Aşılayın

Hazır gıda maddelerinin içeriğindeki mısır şurubu, dekstroz, fruktoz şurubu gibi maddeler de şekerdir ve bu isimler altında gizlenirler. Bu nedenle, etiket okuma alışkanlığı edinin ve bunu çocuğunuza da aşılamaya çalışın. Ona "Bak, bu yiyeceğin içinde şeker var, o yüzden sağlıklı değil" gibi basit açıklamalar yaparak, bilinçli tüketim alışkanlığını kazandırabilirsiniz.

4. Sağlıklı Bir Rol Model Olun

Çocuğunuza bu konuda da iyi örnek olun. Evde çeşit çeşit şekerli hazır atıştırmalıklar bulundurmayın. Bunların yerine kuru meyveleri, meyveli topları veya taze meyveleri tercih edin. Sizin yeme alışkanlıklarınızın, çocuğunuzu da etkileyeceğini unutmayın. Aile içinde sağlıklı beslenmeyi bir kuraldan çok, bir yaşam tarzı haline getirin.

5. Protein İçeren Sağlıklı Bir Kahvaltı Tatlı Krizlerini Engeller

Sağlıklı bir kahvaltı, tatlı krizlerini engellemenin en iyi yollarından biridir. Bu yüzden çocuğunuzun kahvaltıda doğru ve dengeli bir şekilde beslendiğinden emin olun. Gün içinde bir parça tatlı tüketecekse, bunu kahvaltıda yapmasını sağlayın. Bir tatlı kaşığı bal veya pekmez ya da 1 bardak tarçınlı süt, günün ilerleyen saatlerinde tatlı tüketme ihtiyacı duymasını önleyebilir. Protein ve lif içeren gıdalar, kan şekerini dengede tutarak ani açlık ve şeker isteğini azaltır.

6. Şekerli Besinleri Ödül Olarak Kullanmayın

Şekerli besinleri, bir başarı sonrası ödül olarak kullanmak, çocuğun beyninde bu gıdaların "değerli" olduğu algısını oluşturur. Bu da, onlarda sağlıksız bir yiyecek-ödül ilişkisi kurmalarına neden olabilir. Bunun yerine, başarıları için bir parka gitmek, yeni bir kitap almak veya ailece bir oyun oynamak gibi farklı ödüller sunun.

7. Evde Sağlıklı Atıştırmalıklar Bulundurun

Evde kuru meyveler (kayısı, incir, hurma) bulundurun ve çocuğunuz tatlı bir şeyler yemek istediği zaman bunları önerin. Arada meyveleri bir parça eritilmiş çikolataya bandırarak meyve topları hazırlayın. Makul miktarda şeker içeren sağlıklı atıştırmalık tarifleri araştırın. Evde yaptığınız bu tür atıştırmalıklar, hazır ürünlerdeki zararlı katkı maddelerini içermediğinden, çok daha sağlıklıdır.

8. Vitamin ve Mineral Eksikliğini Göz Ardı Etmeyin

Vücutta herhangi bir maddenin eksik olması, özellikle krom ve magnezyum gibi mineraller, şeker isteğini artırabilir. Bu yüzden çocuğunuzun yeterince vitamin ve mineral almasına, Omega 3 eksikliği çekmemesine dikkat edin. Eğer çocuğunuzun şeker isteği aşırı ve kontrol edilemez boyuttaysa, altta yatan bir beslenme eksikliğini öğrenmek için bir doktora danışabilirsiniz.

9. Evde Tatlı Yaparken Akıllı Seçimler Yapın

Evde tatlı yapacağınız zaman şerbetli, ağır tatlıları ve pastaları değil, meyve tatlılarını, sütlü hafif tatlıları tercih edin. Dışarıda tatlı yiyeceğiniz zaman da bu tip alternatiflere yönelin. Örneğin, şerbetli bir tatlı yerine, az şekerli bir sütlaç veya meyveli yoğurt tercih etmek, hem damak tadını tatmin eder hem de daha sağlıklı bir seçenek sunar.

10. Yasaksız ve Bilinçli Bir Yaklaşım Sergileyin

Çocuğunuza fazla şeker tüketmenin zararlarını anlatın. Çok katı yasaklar koymayın, bu, çocuklarda tepki ve merak uyandırır. Yasak, her zaman daha cazip hale gelir. Bunun yerine, "haftada bir gün tatlı günü" gibi kurallar koyarak, denge ve ölçülülük kavramlarını öğretin. Onlarla bu konuda açıkça konuşun ve neden bazı yiyeceklerin sağlıklı, bazılarının ise zararlı olduğunu yaşlarına uygun bir dille açıklayın. Bu, onlara doğru seçimler yapma sorumluluğunu verir.

Sonuç olarak, çocukları şeker tüketiminden korumak, bir mücadeleden çok, bir yaşam tarzı değişikliğidir. Ebeveyn olarak rol model olmak, ev ortamını düzenlemek, sağlıklı alternatifler sunmak ve yasaklardan ziyade bilinçli bir yaklaşım sergilemek, bu süreçte atacağınız en önemli adımlardır. Unutmayın, bu çabalar, çocuğunuzun gelecekteki sağlığına yapılan en değerli yatırımdır.