Важность хорошего ночного сна для детей и взрослых

Каждый, у кого есть дети, знает, как иногда сложно уложить их спать. Даже взрослые иногда испытывают трудности с тем, чтобы лечь в постель. Независимо от того, сколько вам лет, хороший ночной сон важен. Недостаток сна негативно сказывается как на детях, так и на взрослых. Поэтому вы должны убедиться, что ваш ребенок выспался, и сами также должны заботиться о достаточном и качественном сне.

Сколько нужно спать в день?

Потребность в сне у младенцев и детей варьируется в зависимости от их возраста. Хороший сон важен для эффективной работы мозга и тела; он помогает укрепить память и заряжает человека на следующий день.

Достаточный сон очень важен для здоровья младенцев и детей.

Младенцы до 3 месяцев должны спать от 10,5 до 18 часов в день, однако это время может варьироваться от ребенка к ребенку.

Младенцы в возрасте от 4 до 11 месяцев должны спать от 9 до 12 часов в день и также регулярно дремать в течение дня.

Дети в возрасте от 1 до 5 лет должны спать каждую ночь от 11 до 15 часов. В этот период важно установить строгий и последовательный режим сна.

Дети старше 5 лет должны спать от 8 до 11 часов каждую ночь до наступления подросткового возраста, когда обычно достаточно 8-9 часов сна.

Потребность во сне у взрослых варьируется от человека к человеку, но для того, чтобы получить хороший ночной сон, они обычно должны спать от 7 до 9 часов.

Дети, которые недостаточно спят, испытывают трудности с развитием их растущих мозгов и тел.

Согласно различным исследованиям, постоянный недостаток сна может привести у детей к ожирению, проблемам с поведением, замедленному развитию мозга и проблемам с иммунной системой.

Что нужно делать для качественного сна

Для качественного, здорового и достаточного сна необходимо обратить внимание на следующие моменты:

*Устраните отвлекающие факторы

В нашей жизни слишком много технологий, и большинство из нас находит это развлекательным. Просмотр фильмов, видео, прослушивание музыки, публикации в социальных сетях заставляют время лететь. Однако это также привело к проблеме зависимости от технологий, что негативно сказывается на жизни людей.

Вы и ваш ребенок должны знать, когда отключать телефон, компьютер и телевизор. Для качественного ночного сна отключите все устройства, отключите интернет. Если вы слишком чувствительны к свету и звукам, используйте наушники или маску для сна.

*Ваша кровать должна быть здоровой и комфортной

Люди спят по-разному. Кровать, на которой человеку будет комфортно спать, должна быть здоровой, удобной и поддерживать его стиль сна. Хорошая кровать — это хорошая инвестиция в ваше здоровье, сон и удовольствие.

*Создайте рутину перед сном

Создание рутины перед сном важно как для вас, так и для вашего ребенка. Для этого вам следует выделить определенное время перед тем, как лечь в постель. В это время вы можете, если необходимо, немного прибраться, подготовить одежду на утро. Затем прочитайте ребенку сказку или установите временной лимит для чтения книги.

Вашему ребенку может быть трудно придерживаться этой рутины, но вы должны быть настойчивыми. Если он встанет с кровати после того, как вы его уложили, тихо положите его обратно в постель. Если у него есть какие-то беспокойства, поговорите с ним и успокойте его.

*Избегайте помогать вашему ребенку заснуть

Могут быть исключительные случаи, но в долгосрочной перспективе предпочтительно, чтобы дети засыпали естественным образом, самостоятельно.

Усталость помогает людям легче и быстрее засыпать. Расход энергии перед сном облегчает засыпание. Также следует избегать сладкой или кофеинсодержащей пищи и напитков незадолго до времени сна.

*Будьте терпеливы

Вы должны помнить, что методы, которые вы пробуете, чтобы создать здоровый режим сна для вашего ребенка и/или для себя, могут не сработать сразу. Создание дисциплины в любом вопросе требует терпения, особенно когда речь идет о детях. Если вы будете последовательно и настойчиво применять эти советы, вы увидите их пользу через некоторое время.