Choses à ne pas faire avant l'examen

Que ce soit pour le YKS (TYT-AYT), le KPSS ou le LGS, chaque type d'examen génère un stress et une pression considérables tant chez les candidats que chez leur entourage. Comme nous le savons tous aujourd'hui, le stress des examens est l'une des principales raisons des échecs aux examens. Même une personne qui a étudié de manière régulière et systématique pendant une longue période et qui a obtenu de bons résultats lors des examens blancs peut, lorsqu'elle se retrouve face à l'examen réel, afficher une performance en dessous de son potentiel en raison de l'excitation intense, de l'anxiété ou des pensées négatives qui lui viennent à l'esprit. Pour éviter ce type de situation négative, il ne suffit pas d'être informé des tactiques d'examen et des méthodes de relaxation. Il est également essentiel d'être conscient des choses à ne pas faire avant l'examen. En effet, la réussite à l'examen est étroitement liée non seulement à la connaissance, mais aussi à une préparation mentale et émotionnelle adéquate.

Impact du stress des examens selon les groupes d'âge et rôle des familles

Les jeunes étudiants qui vont passer des examens de lycée et d'université sont les plus touchés par le stress des examens. Pour ces jeunes qui tentent de faire face aux fluctuations émotionnelles et hormonales de l'adolescence, le processus d'examen peut augmenter encore plus leurs inquiétudes. Les candidats qui passent des examens comme le KPSS ou l'ALES ressentent également du stress, mais comme ces personnes sont des adultes matures, grâce à leurs expériences de vie et à leurs mécanismes de gestion du stress développés, elles peuvent mieux gérer le processus.

Les étudiants qui viennent juste d'entrer dans l'adolescence ou qui viennent de sortir de cette période sont beaucoup moins expérimentés en matière de méthodes de gestion du stress des examens. Par conséquent, les conseils sur ce qu'il faut faire et ne pas faire avant les périodes d'examen doivent être abordés sous deux grands titres, à la fois pour les étudiants et pour leurs familles. Il ne faut pas oublier que le rôle des familles et de l'entourage dans ce processus est beaucoup plus critique qu'on ne le pense et qu'il affecte directement la santé mentale de l'enfant.

a) Conseils pour les parents avant l'examen : À quoi faire attention ?

Les comportements des parents et des autres proches de l'étudiant pendant la période des examens ont un impact significatif, positif ou négatif, sur la gestion du stress des examens. Pour ces personnes, la première et la plus importante des choses à ne pas faire avant l'examen est de ne pas mettre une pression excessive et de ne pas manipuler émotionnellement l'étudiant pour le stresser.

• Évitez la pression et les attentes excessives : "Concentre-toi uniquement sur cet examen, ta vie en dépend," ou "Nous avons tout fait pour toi, maintenant c'est à toi de jouer" sont des phrases qui créent une pression inutile sur l'étudiant et déclenchent la peur de l'échec. Cela empêche, contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'étudiant de se concentrer sur ses études et peut entraîner une période de peur. Au lieu de cela, utilisez des phrases de soutien et d'amour inconditionnel comme : "Quoi qu'il arrive, nous serons à tes côtés et nous t'aimons". Faites-lui sentir que l'échec n'est pas une fin, mais un nouveau départ.

• Minimisez les discussions sur l'examen : Surtout lorsque l'examen approche, il est nécessaire de parler le moins possible de l'examen et de ses résultats pendant les dîners en famille ou les activités du week-end. Ces moments doivent être utilisés pour détendre et relaxer l'étudiant, plutôt que de le stresser. Discutez de sujets variés, parlez d'actualités ou regardez ensemble un film que vous aimez. Votre objectif est de lui faire sentir que l'examen n'est pas le seul sujet d'actualité.

• Ne montrez pas votre propre stress : L'excitation et le stress qui peuvent survenir pendant la semaine de l'examen et le jour de l'examen doivent être reflétés le moins possible à l'étudiant, et une atmosphère calme, sereine et de soutien doit être créée à la maison. L'état de panique de la famille se transmet directement à l'étudiant et augmente son anxiété. N'oubliez pas que votre calme aidera votre enfant à se détendre. Ne changez pas vos routines le matin de l'examen, étalez tout dans le temps pour éviter une attitude pressée et stressée.

b) Conseils pour les étudiants avant l'examen : Sur quoi ne pas se concentrer ?

Pour les étudiants, la chose à ne pas faire avant l'examen la plus importante est de ne pas céder à un stress et à une excitation inutiles, surtout à l'approche de la date de l'examen. Cette période doit être consacrée à finaliser les dernières étapes des études effectuées jusqu'à présent, plutôt qu'à paniquer.

• Évitez de surcharger d'informations à la dernière minute : S'il n'y a pas de lacunes sérieuses dans les sujets à étudier, il est nécessaire de réduire l'intensité des études quelques jours avant l'examen et de se limiter à revoir quelques points critiques. Au lieu d'essayer d'apprendre un nouveau sujet la veille ou le matin de l'examen, donnez à votre cerveau l'occasion de se reposer et de consolider les informations. Des recherches scientifiques montrent qu'un sommeil suffisant et de qualité avant l'examen est beaucoup plus bénéfique que de travailler à la dernière minute.

• Ne changez pas votre routine de sommeil et d'alimentation : L'un des plus grands secrets pour reproduire le confort et le succès que vous avez montrés lors des examens blancs lors de l'examen réel est de ne pas changer votre routine de vie, en particulier vos habitudes alimentaires et vos heures de sommeil, peu de temps avant l'examen. Essayer un aliment que vous n'avez jamais mangé le matin de l'examen peut déranger votre estomac et entraîner des problèmes inattendus. Une alimentation régulière et saine vous aide à maintenir votre performance mentale à son maximum.

• Éloignez-vous des environnements et des personnes négatifs : Pendant la période précédant l'examen, évitez les amis qui diminuent votre énergie, se plaignent constamment, vous inquiètent ou vous comparent. Charger le stress des autres sur vous-même n'affecte que négativement votre propre performance.

• Ne vous isolez pas complètement de la vie sociale : S'isoler complètement peut vous rendre dépressif et anxieux. Au lieu de cela, prendre de courtes pauses avec vos amis, faire des exercices légers (comme marcher dans la nature) ou consacrer du temps à vos hobbies vous aidera à vous détendre et à gérer le stress des examens. Ces activités permettent à votre cerveau de respirer et vous aident à revenir aux études avec un nouvel état d'esprit.

• Ne paniquez pas : Acceptez que l'anxiété et l'inquiétude que vous ressentez le jour de l'examen ou avant sont normales. Si vous sentez que vous commencez à paniquer pendant l'examen, essayez de gérer ces émotions en faisant des exercices de respiration profonde ou en vous concentrant sur des pensées positives. N'oubliez pas que le succès que vous aurez à l'examen est étroitement lié non seulement à vos connaissances, mais aussi à votre capacité à utiliser ces connaissances et à rester calme. Avant de passer l'examen, renouvelez votre confiance en vous et concentrez-vous sur le fait de faire de votre mieux pour obtenir le meilleur résultat. Au lieu de penser au résultat de l'examen, concentrez-vous uniquement sur les questions du moment, c'est la clé du succès.