Что вас интересует о паническом расстройстве и панических атаках

Паническая атака может быть определена как внезапный и интенсивный приступ страха, проявляющийся через физические симптомы. Во время этих приступов, несмотря на отсутствие реальной угрозы, человек испытывает сильное беспокойство, тревогу и даже ужас. Повторяющиеся и неожиданные панические атаки являются наиболее явным признаком психического расстройства, называемого паническим расстройством. Наиболее важные характеристики панического расстройства следующие:

• Постоянная тревога: Человек, переживший приступ, постоянно беспокоится о том, когда и где начнется новый кризис.

• Сценарии катастроф: Человек живет с страхом, что его атаки могут привести к сердечному приступу, инсульту, потере контроля или безумию.

• Изменения в поведении: Чтобы избежать возможного приступа, человек изменяет свои повседневные рутины и привычки. Это может проявляться в избегании определенных мест (например, торговых центров, общественного транспорта) или отказе от определенных продуктов и напитков.

Это состояние встречается у 3-4% населения и обычно начинается в возрасте от 20 до 35 лет. У женщин оно встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин, и в последние годы наблюдается увеличение его распространенности. Панические атаки обычно достигают максимальной интенсивности в течение 10 минут и заканчиваются через 20-30 минут, но в некоторых случаях это время может увеличиваться до 1 часа.

Симптомы панической атаки: физические и психические признаки

 Чтобы понять, что человек испытывает паническую атаку, необходимо, чтобы одновременно проявились как минимум четыре из следующих симптомов. Эти симптомы часто могут быть перепутаны с серьезными физическими заболеваниями, такими как сердечный приступ, поэтому они являются одним из самых важных факторов, провоцирующих панический момент.

 Ощущение нехватки воздуха или чувство удушья

• Учащенное сердцебиение, нерегулярное или трепетание

• Тошнота или боль в животе

• Головокружение, ощущение легкости или чувство, что вы вот-вот упадете

• Внезапная необходимость в туалете

• Чувство ужаса или страх смерти

• Приливы жара, сильное потоотделение или дрожь

• Чувство нереальности себя или окружающих (дереализация или деперсонализация)

• Онемение или покалывание в различных частях тела

• Звон в ушах

• Сухость во рту

Причины панической атаки: факторы риска и триггеры

В возникновении панической атаки играет роль сочетание генетических и экологических факторов. Некоторые факторы риска, которые могут повлиять на развитие этого расстройства, включают:

• Генетическая предрасположенность: Наличие истории панического расстройства в семье может сделать человека более предрасположенным к этому заболеванию.

• Химия мозга: Дисбаланс некоторых нейротрансмиттеров в мозге (таких как серотонин, норэпинефрин) может играть важную роль в возникновении панических атак.

• Привычки и употребление веществ:Курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофеина и наркотиков могут увеличить частоту и интенсивность панических атак. Некоторые антидепрессанты также могут вызывать симптомы, похожие на панические, на начальном этапе лечения.

• Травматические события: Потеря любимого человека, переживание сексуального или физического насилия, развод и другие травматические жизненные события могут спровоцировать паническое расстройство.

• Личностные характеристики: Некоторые личностные черты, такие как истерическая личность, застенчивость, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или пограничное расстройство личности, могут сделать человека более предрасположенным к паническому расстройству. 

Методы лечения панического расстройства: необходима профессиональная поддержка

Диагноз панического расстройства не может быть установлен с помощью единственного стандартизированного теста. Поэтому врач сначала проводит необходимые тесты, чтобы исключить физические заболевания, которые могут вызывать симптомы, похожие на панические атаки (сердечные заболевания, проблемы с щитовидной железой и т.д.). Если физическая причина не найдена, человека направляют к специалисту в области психического здоровья (психиатру или психологу).

Одним из наиболее часто применяемых и доказавших свою эффективность методов лечения панического расстройства является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель КПТ - помочь человеку понять, что физические симптомы, которые он испытывает во время панической атаки (такие как сердцебиение, нехватка воздуха), на самом деле не представляют собой угрозу для жизни. Терапевт обучает человека стратегиям преодоления панических атак и помогает изменить негативные мыслительные шаблоны.

Другие методы лечения панического расстройства включают:

• Медикаментозная терапия: Особенно в случаях, когда атаки являются тяжелыми, могут использоваться антидепрессанты или анксиолитики под контролем психиатра.

• Терапия разговором: На индивидуальных сеансах с терапевтом работают над эмоциональными и психологическими факторами, лежащими в основе панической атаки.

• Гипноз: В некоторых случаях гипноз может использоваться для исследования и преобразования страхов и тревог, находящихся в подсознании. 

Важная заметка: что делать во время панической атаки?

Если вы испытываете паническую атаку, постарайтесь оставаться спокойным и напомните себе, что это состояние временно. Вы можете попробовать следующее:

• Упражнение на дыхание: Медленно и глубоко дышите. Контроль дыхания уменьшает реакцию страха в вашем теле.

• Тематика реальности: Сосредоточьтесь на пяти предметах вокруг вас, четырех звуках, трех прикосновениях, двух запахах и одном вкусе, чтобы отвлечь внимание. Это поможет вам отвлечься от страха и вернуться к реальности момента.

Не забывайте: Паническое расстройство - это излечимое заболевание. Если вы думаете, что испытываете симптомы, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалисту. Профессиональная помощь - это самый правильный шаг для управления этим состоянием и повышения качества вашей жизни.