Si vous passez une partie de votre journée à travailler à un bureau, vous devez faire des exercices de bureau pour protéger votre système musculo-squelettique. Ces exercices simples, s'ils sont effectués régulièrement, vous protègeront des douleurs fréquentes au dos, au cou et au bas du dos, de l'engourdissement des bras et des doigts, des douleurs aux poignets, de la courbure et du stress.
Selon les recherches, les maladies professionnelles sont liées à 35 % au système musculo-squelettique. Les personnes qui travaillent devant un ordinateur pendant des heures dans un environnement domestique ou de bureau sont menacées par de graves problèmes de santé. Pour éviter ces problèmes qui nuisent à la qualité de vie, provoquent de l'anxiété et réduisent la performance au travail, les mesures à prendre sont simples et ne prennent pas beaucoup de temps.
Si vous vous laissez emporter par le travail et restez assis à votre bureau pendant des heures sans vous lever, vous pouvez être sûr que vous en subirez les conséquences à moyen et long terme. Assurez-vous de faire de courtes pauses pendant le travail. Pendant ce temps, vous pouvez faire de petites promenades dans votre espace, faire des étirements. Ces pauses sont également bénéfiques pour augmenter la productivité.
Pour protéger la santé de vos yeux et prévenir la fatigue oculaire, assurez-vous de faire des pauses de temps en temps pour ne pas regarder l'écran de l'ordinateur. Fermez les yeux pendant 10 à 15 secondes pour vous reposer, puis regardez un point éloigné.
Pour éviter les douleurs au cou, les exercices de bureau à réaliser sont les suivants : tournez lentement votre visage de chaque côté, dessinez des cercles avec votre tête, étirez votre tête vers vos épaules, votre cou et votre nuque.
Laissez vos mains pendre librement vers le bas, secouez-les, ouvrez et fermez-les, dessinez des cercles avec vos poignets de chaque côté. Lorsque vos mains sont entrelacées, étirez vos bras vers le haut et vers l'avant.
Restez debout, entrelacez vos mains derrière vous et étirez-les avec des mouvements vers le haut. C'est un bon exercice pour soulager les douleurs au dos.
Ne négligez pas vos chevilles, faites-les tourner de temps en temps avec des mouvements circulaires, en les levant et en les abaissant.
Abaissez un bras de l'épaule vers le dos et étirez l'autre vers le haut à partir de la taille, en essayant de rapprocher vos mains le plus possible derrière vous.
Pressez vos paumes l'une contre l'autre, en poussant légèrement vos mains vers le bas et vers le haut.
Déplacez vos épaules vers le haut et vers le bas, dessinez des cercles avec vos épaules vers l'avant et vers l'arrière.
Étirez votre taille vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés.
Pour étirer votre poignet, étendez votre bras vers l'avant. Lorsque vos doigts pointent vers le haut, tirez les doigts de cette main vers vous avec l'autre main et maintenez pendant 20 secondes, puis relâchez et détendez-vous. Répétez cela 5 fois avec chaque main.
Faites des poings avec vos mains et étendez-les vers l'avant, dessinez des cercles vers l'intérieur et vers l'extérieur. Vous pouvez dessiner des cercles parfois avec vos bras, parfois avec vos poignets.
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