L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour les enfants et les adultes

Tous ceux qui ont des enfants savent à quel point il peut parfois être difficile de les coucher. Même les adultes ont parfois du mal à se mettre au lit. Peu importe votre âge, un bon sommeil nocturne est important. Le manque de sommeil a des effets négatifs sur les enfants comme sur les adultes. C'est pourquoi vous devez vous assurer que votre enfant a bien dormi et veiller vous-même à avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Combien d'heures de sommeil par jour est nécessaire ?

Les besoins en sommeil des bébés et des enfants varient selon leur âge. Un bon sommeil est important pour le bon fonctionnement du cerveau et du corps ; il aide à renforcer la mémoire et recharge la personne pour le lendemain.

Un sommeil suffisant est très important pour la santé des bébés et des enfants.

Les bébés jusqu'à 3 mois doivent dormir entre 10,5 et 18 heures par jour, mais cette durée peut varier d'un bébé à l'autre.

Les bébés de 4 à 11 mois doivent dormir entre 9 et 12 heures par jour et également faire des siestes régulières pendant la journée.

Les enfants âgés de 1 à 5 ans doivent dormir chaque nuit entre 11 et 15 heures. Il est important d'établir un horaire de sommeil strict et cohérent pendant cette période.

Les enfants de plus de 5 ans doivent dormir entre 8 et 11 heures chaque nuit jusqu'à l'adolescence, où généralement 8 à 9 heures de sommeil suffisent.

Les besoins en sommeil des adultes varient d'une personne à l'autre, mais pour avoir un bon sommeil nocturne, ils doivent généralement dormir entre 7 et 9 heures.

Les enfants qui ne dorment pas suffisamment ont du mal à faire face à leurs cerveaux et corps en développement.

Selon diverses études, un manque de sommeil constant peut entraîner chez les enfants l'obésité, des problèmes de comportement, un développement cérébral lent et des problèmes de système immunitaire.

Ce qu'il faut faire pour un sommeil de qualité

Pour un sommeil de qualité, sain et suffisant, il est nécessaire de prêter attention aux points suivants :

*Éliminez les distractions

Il y a beaucoup de technologie dans nos vies, et la plupart d'entre nous la trouvent divertissante. Regarder des films, des vidéos, écouter de la musique, partager sur les réseaux sociaux fait passer le temps. Cependant, cela a également entraîné un problème de dépendance à la technologie, ce qui affecte négativement la vie des gens.

Vous et votre enfant devez savoir quand éteindre le téléphone, l'ordinateur et la télévision. Pour un bon sommeil nocturne, débranchez les appareils, coupez la connexion Internet. Si vous êtes trop sensibles à la lumière et aux bruits, utilisez des écouteurs ou un masque de sommeil.

*Votre lit doit être sain et confortable

Les gens dorment de différentes manières. Le lit dans lequel une personne se sent le plus à l'aise doit être sain, confortable et soutenir son style de sommeil. Un bon lit est un bon investissement pour votre santé, votre sommeil et votre bien-être.

*Établissez une routine de coucher

Établir une routine de coucher est important pour vous et votre enfant. Pour cela, vous devez prévoir un certain temps avant de vous coucher. Pendant ce temps, vous pouvez, si nécessaire, ranger un peu, préparer les vêtements pour le matin. Ensuite, lisez une histoire à votre enfant ou fixez-lui une limite de temps pour lire un livre.

Votre enfant peut avoir du mal à s'en tenir à cette routine, mais vous devez être ferme. S'il sort de son lit après que vous l'ayez couché, remettez-le silencieusement dans son lit. S'il a des inquiétudes, parlez-en avec lui et rassurez-le.

*Évitez d'aider votre enfant à s'endormir

Il peut y avoir des cas exceptionnels, mais à long terme, il est préférable que les enfants s'endorment naturellement, par eux-mêmes.

La fatigue aide les gens à s'endormir plus facilement et plus rapidement. Dépenser suffisamment d'énergie avant de se coucher facilite l'endormissement. De plus, il est nécessaire d'éviter les aliments et boissons sucrés ou contenant de la caféine peu avant l'heure du coucher.

*Soyez patient

Vous devez garder à l'esprit que les méthodes que vous essayez pour établir un bon rythme de sommeil pour votre enfant et/ou pour vous-même peuvent ne pas fonctionner immédiatement. Établir une discipline dans n'importe quel domaine nécessite de la patience, surtout quand il s'agit d'enfants. Si vous appliquez ces conseils de manière déterminée et cohérente, vous en verrez les bénéfices après un certain temps.