10 эффективных советов для здоровья детей

Здоровье детей зависит от различных факторов, таких как стиль питания, режим сна, гигиена, физическая активность, потребность в жидкости, настроение, семейные и социальные отношения. Следить за всеми этими параметрами детям бывает непросто. Родителям, желающим вырастить здорового ребенка, следует обратить внимание на следующие моменты.

Советы по здоровью детей

1. Минимальное использование сахара

У детей, получающих более 10% своих ежедневных калорий из добавленного сахара, могут возникнуть высокие уровни холестерина и другие проблемы со здоровьем, а в долгосрочной перспективе могут развиться проблемы с зубами и полостью рта.

Старайтесь держать вашего ребенка подальше от продуктов с высоким содержанием сахара. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы привить любовь к здоровым альтернативам, таким как фрукты и овощи, домашнее печенье.

2. Больше овощей и фруктов

Многие дети склонны избегать овощей и фруктов, особенно овощей. Поскольку овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для здоровья органов и иммунной системы, важно побуждать детей потреблять их в достаточном количестве в течение дня. Для этого вы можете попробовать различные методы. Например, можно постоянно держать на столе корзину с сезонными фруктами. Это привлечет внимание вашего ребенка, когда он проголодается, и поможет ему выбраться к легкодоступной корзине с фруктами вместо сладостей. Также можно добавлять тертые овощи в котлеты и сэндвичи, а также подавать овощные соусы к каждому приему пищи или перекусу.

3. Сбалансированное питание

Для здорового роста ребенка необходимо, чтобы его режим питания был достаточным и сбалансированным по содержанию белков, витаминов, минералов, углеводов и жирных кислот.

Существует 5 основных групп продуктов: молочные продукты, овощи, фрукты, белковые продукты и злаки. Полезно стараться включать в каждое блюдо небольшое количество из этих 5 групп.

Предпочтительно, чтобы половина блюда состояла из фруктов и овощей, а примерно половина ежедневного потребления злаков ребенка должна составлять цельнозерновые продукты. Можно подавать нежирный йогурт или молоко вместе с едой.

Продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, бобовые, семена и орехи, можно предлагать поочередно.

Вы должны научить вашего ребенка правильно жевать пищу. Это не только помогает лучше переваривать еду, но и позволяет ему лучше чувствовать, когда он наедается, что снижает риск переедания.

4. Пить много воды

Вода, составляющая значительную часть нашего тела, выполняет различные биологические функции, такие как смазка суставов, защита чувствительных тканей, таких как спинной мозг, и выведение вредных отходов. Достаточное количество воды помогает поддерживать влажность тела, способствует регулированию температуры тела и снижает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как камни в почках и запоры. Многие эксперты рекомендуют детям старше 8 лет пить около 2 литров воды в день. Это количество может варьироваться в зависимости от температуры воздуха и уровня физической активности.

Важно научить вашего ребенка тянуться за водой, когда он испытывает жажду, а не за другим напитком.

5. Осторожно с готовыми напитками!

Здоровье детей также зависит от потребления готовых напитков. Соки, газированные напитки и многие готовые напитки могут содержать количество сахара и вредных соединений, которые могут негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Поощряйте вашего ребенка пить более здоровые напитки, такие как домашний лимонад, кокосовая вода и нежирное коровье молоко. Кроме того, полезно приучить его есть целые фрукты вместо того, чтобы пить сок.

6. Не настаивайте на правиле «Эта тарелка должна быть опустошена»

Многие из нас в детстве были подвержены правилу опустошать тарелку, и мы можем склоняться к тому, чтобы передавать это своим детям. Однако эксперты не рекомендуют этого.

Дети обычно едят в зависимости от чувства голода и насыщения. Принуждение к опустошению тарелки может привести к перееданию. Кроме того, вознаграждение за полностью опустошенную тарелку сладостями и другими привлекательными продуктами может привести к нездоровым привычкам в питании.

7. Важно достаточно спать

Вы должны убедиться, что ваш ребенок спит достаточно каждую ночь. Это очень важно для его умственного и физического здоровья. Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов, а подростки в возрасте от 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов.

Для детей в доме полезно установить определенное время для выключения света каждую ночь. Для детей, испытывающих трудности с засыпанием, можно установить вечернюю рутину, например, чтение книги или прослушивание музыки.

8. Гигиена

Правильное соблюдение правил гигиены помогает защитить организм от микробов, вызывающих болезни. Вы должны научить вашего ребенка, что делать при чихании или кашле, не делиться личными вещами с другими и другим здоровым привычкам гигиены.

Мыть руки в нужное время и правильно - это основное и важное правило гигиены, которое может защитить от многих болезней, включая Covid-19. Вы обязательно должны обучить вашего ребенка тому, что он должен делать как дома, так и на улице.

9. Поощряйте вашего ребенка заниматься спортом

Эксперты настоятельно рекомендуют ограничить время, проведенное детьми перед экраном, несколькими часами. Вы должны поощрять вашего ребенка заниматься физической активностью, такой как катание на велосипеде, футбол, баскетбол, упражнения или плавание, не менее 1 часа в день. Также можно предпочесть простые подвижные игры в помещении.

10. Здоровье полости рта и зубов

Вы должны научить вашего ребенка правильно чистить зубы дважды в день, утром и вечером. Кроме того, вы можете поощрять его использовать зубную нить один раз в день, чтобы удалить остатки пищи между зубами.

Лучший источник информации о правильной технике чистки зубов, подходящих щетках и пастах - это стоматолог. Регулярные посещения стоматолога также очень полезны для своевременного выявления и вмешательства в возможные проблемы.