10 вещей, которые необходимо сделать для здоровой беременности

Беременность — это уникальный физиологический процесс, который каждая женщина переживает по-разному. В этот особый период некоторые женщины могут испытывать довольно комфортную беременность, в то время как другие могут столкнуться с серьезными проблемами. Однако не следует забывать, что беременность — это не болезнь, а естественная часть жизни. Для того чтобы пройти через здоровую беременность, есть несколько основных моментов, на которые стоит обратить внимание. Этот гид собрал 10 важных советов, которые помогут сохранить здоровье как вам, так и вашему ребенку. 

Основные советы по здоровью во время беременности

1. Проконсультируйтесь с врачом, когда планируете забеременеть

Обычно рутинные проверки у врача начинаются после зачатия, но гораздо полезнее проконсультироваться с врачом на этапе планирования беременности. Благодаря этой ранней встрече вы сможете узнать о потенциальных рисках, которые могут помешать беременности или негативно повлиять на здоровье ребенка, и принять необходимые меры. Ваш врач даст вам рекомендации по критическим вопросам, таким как когда начинать принимать фолиевую кислоту.

2. Обратите внимание на сбалансированное и здоровое питание

Беременность не означает, что нужно есть за двоих, но сбалансированное и здоровое питание становится важнее, чем когда-либо. Каждый день следует употреблять много овощей и фруктов, а молочные продукты не должны отсутствовать на вашем столе. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков и углеводов. Выбирая углеводы из цельнозерновых продуктов, вы можете увеличить потребление клетчатки и избежать лишних калорий.

3. Не пренебрегайте приемом фолиевой кислоты

Фолат или витамин B9, известный как фолиевая кислота, имеет жизненно важное значение для развития нервной системы ребенка в первые недели беременности. Поэтому женщинам, планирующим беременность, рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту как минимум за 6 недель до зачатия. Прием фолиевой кислоты значительно снижает риск таких врожденных аномалий, как дефект нервной трубки. Поскольку удовлетворить повышенную потребность в фолиевой кислоте только за счет питания сложно, очень важно принимать добавки в дозах, рекомендованных вашим врачом.

4. Регулярно занимайтесь легкими физическими упражнениями

Физические упражнения во время беременности помогут вам легче переносить лишний вес, увеличат вашу силу и выносливость. Кроме того, они помогут поддерживать позитивное настроение и облегчат возвращение к прежней форме после родов. Идеальными являются низкоинтенсивные упражнения, такие как прогулки, йога для беременных и плавание. Однако перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и определите, какие движения подходят именно вам.

5. Полностью откажитесь от курения и алкоголя

Для здоровой беременности необходимо полностью избегать курения и алкоголя. Курение увеличивает риск преждевременных или мертвых родов, выкидышей и внезапной смерти ребенка. Алкоголь может нанести постоянный вред развитию мозга и нервной системы ребенка. Поэтому с момента, когда вы планируете забеременеть, вы должны полностью исключить алкоголь и сигареты из своей жизни. Если у вас возникают трудности с этим, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к врачу.

6. Попробуйте методы, облегчающие тошноту

Чтобы облегчить тошноту и рвоту, которые часто наблюдаются в первые три месяца беременности, вы можете предпринять некоторые меры. Полезно съесть соленые крекеры или печенье перед тем, как встать с постели, часто есть небольшими порциями в течение дня и избегать чрезмерно жирной или острой пищи. Также старайтесь пить достаточно жидкости.

7. Обратите внимание на достаточный отдых

Во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, потребность вашего организма в отдыхе возрастает. Короткие дремоты или перерывы на отдых в течение дня полезны как для матери, так и для ребенка. Достаточный сон уменьшает чувство усталости и повышает вашу энергию. Чтобы лучше спать ночью, вы можете попробовать легкие упражнения, дыхательные техники или расслабляющий массаж.

8. Избегайте длительного бездействия

Долгое сидение или нахождение в одной позе может замедлить кровообращение. Поэтому старайтесь делать короткие перерывы для прогулок каждые два часа во время длительных поездок на автомобиле. Также регулярно вставайте и двигайтесь дома или на работе, чтобы ускорить кровообращение и предотвратить возможные проблемы.

9. Избегайте неосознанного приема лекарств и радиологических исследований

Во время беременности, особенно в первые три месяца, вы не должны принимать никаких лекарств без рекомендации врача. Неосознанный прием лекарств представляет серьезные риски как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Точно так же старайтесь избегать рентгеновских или томографических исследований, содержащих радиацию, если это не обязательно, и обязательно получайте одобрение врача в таких случаях.

10. Не забывайте контролировать вес

Контроль веса во время беременности очень важен для снижения рисков, таких как диабет беременности и гипертония. Идеальное количество веса, которое следует набрать в этот период, зависит от вашего индекса массы тела на момент начала беременности. Регулярно обсуждайте этот вопрос с вашим врачом и следуйте его рекомендациям по питанию. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогут вам оставаться в идеальном весе. 

Здоровый процесс беременности можно управлять, принимая осознанные и внимательные шаги. Эти 10 советов представляют собой основные принципы, которые будут направлять вас и вашего ребенка на каждом этапе беременности. Не забывайте, что вашим самым важным союзником в этом процессе является ваш врач. Если у вас есть какие-либо вопросы или беспокойства, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным медицинским работником. Осознанный подход к каждому шагу для здоровой матери и здорового ребенка сделает это уникальное путешествие более приятным и безопасным.