10 способов предотвратить потребление сахара у детей

Чрезмерное потребление сахара увеличивает вероятность того, что дети в будущем столкнутся с гипертонией, старением печени, ожирением, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем. Калории, полученные из сахара, являются просто калориями и не имеют питательной ценности. Поэтому необходимо принимать меры для предотвращения потребления сахара у детей, повышать их осведомленность по этому вопросу и стараться привить им здоровые привычки питания. Накрытие столов на праздники сладкими угощениями и поощрение детей тортами и шоколадом — это привычки, способствующие потреблению сахара.

Поскольку человек от природы чувствителен к сладкому, в раннем возрасте сладкие продукты потребляются в большем количестве. Сладкие продукты вызывают желание есть еще больше, создавая зависимость. Запрет на сладости для детей не является решением, наоборот, это вызывает у них еще большее любопытство и реакцию. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить чрезмерное потребление сахара.

1. Постарайтесь как можно дольше отложить знакомство вашего ребенка с сахаром.

2. Чтобы удержать ребенка от готовых соков и газированных напитков, готовьте дома свежевыжатые соки, делайте ayran (йогуртовый напиток), готовьте компот без сахара. Конечно, их не следует пить стаканами, достаточно одного стакана в день. Также старайтесь, чтобы он пил много воды. Чтобы сделать воду более вкусной и привлекательной, вы можете добавить в нее ломтик яблока или немного лимона.

3. Ингредиенты готовых продуктов, такие как кукурузный сироп, декстроза, фруктозный сироп, также являются сахаром. Прививайте привычку читать этикетки и старайтесь передать это своему ребенку.

4. Будьте хорошим примером для своего ребенка в этом вопросе. Не держите дома разнообразные сладкие закуски. Вместо этого выбирайте сухофрукты и фруктовые шарики. Не забывайте, что ваши пищевые привычки также повлияют на вашего ребенка.

5. Здоровый завтрак, содержащий белок, предотвращает сладкие кризисы. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок правильно и сбалансированно питается на завтрак. Если он собирается съесть сладкое в течение дня, позвольте ему сделать это на завтрак. Чайная ложка меда или патоки или 1 стакан молока с корицей могут предотвратить желание есть сладкое в более поздние часы дня.

6. Не используйте сладкие продукты в качестве награды.

7. Держите дома сухофрукты и предлагайте их, когда ваш ребенок захочет что-то сладкое. Иногда готовьте фруктовые шарики, обмакивая фрукты в растопленный шоколад. Исследуйте рецепты здоровых закусок с разумным содержанием сахара.

8. Недостаток любого вещества в организме увеличивает желание сахара. Поэтому следите за тем, чтобы ваш ребенок получал достаточно витаминов и минералов и не испытывал нехватки Омега-3.

9. Когда вы готовите сладости дома, выбирайте фруктовые десерты и легкие молочные сладости, а не тяжелые сладости с сиропом и торты. Когда вы едите сладкое вне дома, также выбирайте такие альтернативы.

10. Объясните своему ребенку вред чрезмерного потребления сахара. Не устанавливайте слишком строгие запреты, это вызовет у детей реакцию и любопытство.