10 вещей, которые нужно сделать для здоровой беременности

Беременность протекает у каждой женщины по-разному. Есть те, кто проходит этот период жизни довольно легко, и те, кто сталкивается с серьезными проблемами. Чтобы беременность была здоровой, необходимо обратить внимание на некоторые моменты, но в нормальных условиях не нужно делать что-то слишком необычное или сложное. Это не болезнь, а физиологический процесс. Следовательно, то, что было здоровым и хорошим для женщины ранее, остается таковым. Процесс двусторонний, но это не означает, что вам нужно есть за двоих, так как вы не испытываете значительной потребности в дополнительной энергии. Тем не менее, сбалансированное и здоровое питание, а также получение необходимых витаминов и минералов важны как для здоровья матери, так и для здоровья ребенка.

Советы по здоровью во время беременности

1. Проконсультируйтесь с врачом, когда планируете забеременеть

Общая тенденция заключается в том, что регулярные медицинские осмотры начинаются после зачатия, но правильнее будет сделать это до зачатия. Таким образом, вы сможете узнать, что нужно сделать, чтобы быстро забеременеть, и есть ли у вас какие-либо проблемы, которые могут негативно повлиять на ребенка.

2. Обратите внимание на здоровое питание

Во время ожидания ребенка вы должны ежедневно есть овощи и фрукты, а также употреблять молоко и молочные продукты. Сбалансированное питание сейчас важнее, чем когда-либо. Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество белков и углеводов каждый день. Лучше всего выбирать углеводы из цельнозерновых продуктов. Кроме того, вы должны избегать лишних калорий.

3. Прием фолиевой кислоты

Рекомендуется принимать фолиевую кислоту, также известную как витамин B9, в течение первых 3 недель беременности. На самом деле, если вы заранее планируете беременность и проконсультируетесь с врачом, он, вероятно, порекомендует вам начать принимать этот витамин за 6 недель до зачатия. Одним из самых важных преимуществ является его потенциал предотвращать врожденные аномалии, связанные с мозгом и спинным мозгом.

Во время беременности потребность организма в фолиевой кислоте возрастает, и удовлетворить эту потребность через питание довольно сложно. Для этого нужно съедать каждый день полкило шпината или около килограмма брокколи. Поэтому будет полезно принимать фолиевую кислоту в соответствии с рекомендациями вашего врача, так как она влияет на важные биологические процессы, такие как образование новых клеток и кроветворение, и считается, что она снижает риск дефектов нервной трубки.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения во время беременности помогут вам легче переносить лишний вес, увеличат вашу силу и выносливость, облегчат возвращение к прежней форме после родов и помогут поддерживать позитивное настроение. Конечно, вам следует проконсультироваться с врачом и заниматься теми видами спорта, которые подходят для вашего состояния и периода беременности.

5. Избегайте курения и алкоголя

Если вы курите, было бы хорошо бросить курить до зачатия. Даже если вы не можете этого сделать, когда вы узнаете, что ждете ребенка, вам следует попрощаться с сигаретами. Даже уменьшение ежедневного потребления на одну сигарету имеет значение для здоровья вашего ребенка. Полностью бросить курить нелегко, но вы должны сделать все возможное в этом направлении. Это очень важный момент для здоровой беременности. Курение увеличивает риски преждевременных или мертвых родов, выкидышей и внезапной смерти ребенка.

Что касается алкоголя, многие эксперты считают, что женщины, ожидающие ребенка, должны полностью отказаться от алкоголя. Особенно если вы человек, который употребляет много алкоголя, вам следует быть осторожным.

6. Примите меры для предотвращения тошноты

Чувствительность к запахам, тошнота и рвота — это проблемы, с которыми сталкиваются более половины женщин, ожидающих ребенка. Эти проблемы чаще всего возникают в первые 3 месяца беременности, и одним из способов их предотвращения может быть размещение рядом с кроватью соленых крекеров, которые можно съесть сразу после пробуждения. Также может помочь избегание чрезмерного потребления чая и кофе, медленное вставание из постели, частое употребление небольших порций пищи и выбор легких белковых продуктов на вечер.

7. Старайтесь достаточно отдыхать

Во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах, вы будете чувствовать усталость. Если вы хотите пройти здоровую беременность, вам следует учитывать желание вашего тела отдохнуть. Небольшие перерывы в течение дня полезны как для будущей матери, так и для ребенка. Вам не обязательно спать, просто лягте, включите расслабляющую музыку или пролистайте страницы журнала. Это поможет вам расслабиться и повысить уровень энергии. Чтобы лучше спать по ночам, научитесь делать дыхательные упражнения, займитесь йогой или попросите вашего партнера сделать вам массаж.

8. Не оставайтесь в неподвижном состоянии слишком долго

Беременным женщинам рекомендуется избегать длительного сидения и оставаться в одной позе. Если вы собираетесь в поездку на автомобиле, учитывайте это. Во время длительных поездок на автомобиле делайте перерывы каждые 2 часа. Не забывайте время от времени ходить и двигаться, чтобы улучшить кровообращение дома, на работе или во время поездки.

9. Использование лекарств и радиологические исследования

Во время беременности, особенно в первые 3 месяца, не следует принимать лекарства без рекомендаций врача. Всегда существует риск бессознательного использования лекарств, который в этот период может быть особенно опасен как для матери, так и для ребенка. Не проходите радиационные процедуры, если это не абсолютно необходимо. Если это необходимо, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.

10. Обратите внимание на набор веса!

Контроль веса во время беременности является важной темой. Количество веса, которое женщина должна набрать в этот период, зависит от ее веса на момент зачатия. Обсудите этот вопрос с вашим врачом и следуйте его рекомендациям по питанию.