8 способов справиться с интенсивным рабочим стрессом

Люди, не способные установить баланс между личной и профессиональной жизнью, могут столкнуться с различными психологическими и физическими расстройствами. Работа помогает удовлетворить материальные потребности человека, повысить уровень жизни; если есть карьерная цель, это также приносит духовное удовлетворение, но слишком интенсивная рабочая жизнь может привести к различным психологическим и физическим проблемам. Люди, работающие слишком много, не могут уделять время себе и своим близким, что приводит к ухудшению социальных отношений. Кроме того, они испытывают трудности с засыпанием и страдают от головной боли. Невозможность быть счастливым и умственная усталость также входят в число негативных последствий чрезмерной работы. Исследования показывают, что у людей с очень интенсивным рабочим графиком, работающих долгие часы, риск развития болезни Альцгеймера также высок. Если эти симптомы вам знакомы, мы рекомендуем обратить внимание на следующие советы. Таким образом, вы сможете предотвратить ухудшение ситуации.

Спросите себя, действительно ли то, что вы делаете, необходимо: Некоторые вещи, которые вы делаете регулярно, могут быть не столь важными, возможно, вы делаете их из привычки. Написанные отчеты, отвеченные электронные письма, проведенные встречи; постарайтесь различить, что из этого действительно важно, а что можно было бы не делать. Убирая менее необходимые задачи, вы можете использовать сэкономленное время для более продуктивной работы.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы повысить мотивацию: Если на вашем рабочем столе есть фотографии любимых людей, цветы, аксессуары, связанные с вашим хобби и т. д., вы будете чувствовать себя лучше, ваша мотивация возрастет.

Заботьтесь о своем теле: Неправильное питание негативно сказывается не только на вашем здоровье, но и на вашем настроении, вызывает чувство усталости. Обратите внимание на здоровое питание. Не забывайте пить много воды.

Установите границы: Не становитесь человеком, работающим 24/7. Интенсивная рабочая жизнь не должна мешать вам уделять время себе, делиться чем-то с любимыми людьми. Работа никогда не заканчивается, всегда есть что-то, что нужно сделать. Не позволяйте работе негативно влиять на вашу личную жизнь. Уделяйте время семье и близким, когда вы не говорите о работе, и позаботьтесь о том, чтобы окружающие это знали. Если вы не цените свое время и личную жизнь, никто другой этого не сделает.

Хорошо используйте перерывы и время для обеда: Обязательно делайте перерывы, не работайте в положенное вам время отдыха. В перерывах на свежем воздухе, во время еды, в повседневных разговорах, во время небольшой прогулки вы будете чувствовать себя лучше и сможете работать более продуктивно, когда придет время.Важно устанавливать значимые отношения: В вашем окружении должны быть как более опытные и старшие люди, так и более молодые, которые предложат вам новые точки зрения, а также ваши сверстники, с которыми легко установить контакт. Все три типа людей развивают вас с разных сторон.

Бессознательное мышление развивает креативность: Когда вам нужно принять важное решение или найти решение проблемы, сначала изучите данные и факты. Затем уделите время чему-то, что позволит контролю перейти от вашего мозга к вашему телу, например, занятиям спортом или прогулке. Исследования показывают, что после такого перерыва возвращение к теме помогает генерировать креативные идеи.

Не приносите работу домой: Избегайте приносить работу домой, старайтесь не делать этого слишком часто, а лучше вообще не делать. Проведение приятного времени с вашим партнером, детьми и друзьями в домашней обстановке делает счастливыми как вас, так и их. Эти приятные перерывы также увеличивают вашу производительность.