Если вы проводите часть своего дня, работая за столом, вам следует выполнять упражнения для работы за столом, чтобы защитить свою мышечно-скелетную систему. Эти простые упражнения, если выполнять их регулярно, защитят вас от болей в спине, шее и пояснице, онемения рук и пальцев, болей в запястьях, сутулости и стресса, с которыми часто сталкиваются работающие за столом.
Согласно исследованиям, профессиональные заболевания на 35% связаны с мышечно-скелетной системой. Люди, работающие за компьютером в домашних или офисных условиях в течение многих часов, находятся под угрозой серьезных проблем со здоровьем. Чтобы избежать этих проблем, которые ухудшают качество жизни, вызывают беспокойство и снижают производительность труда, меры предосторожности просты и не требуют много времени.
Если вы увлечены работой и сидите за столом часами без перерыва, вы можете быть уверены, что в среднесрочной и долгосрочной перспективе это принесет вам вред. Обязательно делайте короткие перерывы во время работы. В это время вы можете немного пройтись по помещению, сделать растяжку. Эти перерывы также полезны для повышения производительности труда.
Чтобы защитить здоровье глаз и предотвратить усталость глаз, обязательно делайте перерывы от взгляда на экран компьютера. Закройте глаза на 10-15 секунд, чтобы отдохнуть, и посмотрите на удаленный объект.
Чтобы избежать болей в шее, необходимо выполнять следующие упражнения для работы за столом: медленно поворачивайте лицо в стороны, рисуйте круги головой, растягивайте голову к плечам, шее и затылку.
Свободно опустите руки вниз, покачайте их, открывайте и закрывайте, рисуйте круги запястьями в стороны. Когда ваши руки сцеплены, вытяните руки вверх и вперед.
Встаньте, сцепите руки за спиной и растягивайте их движениями вверх. Это хорошее упражнение для снятия болей в спине.
Не забывайте про лодыжки, время от времени вращайте их круговыми движениями, поднимайте и опускайте.
Одну руку опустите от плеча к спине, а другую вытяните вверх от талии, стараясь максимально приблизить руки друг к другу за спиной.
Сожмите ладони друг к другу, слегка надавите на руки вниз и вверх.
Двигайте плечами вверх и вниз, рисуйте круги плечами вперед и назад.
Растягивайте поясницу вперед, назад и в стороны.
Чтобы растянуть запястье, вытяните руку вперед. Когда пальцы смотрят вверх, другой рукой потяните пальцы этой руки к себе и удерживайте 20 секунд, затем отпустите и расслабьтесь. Повторите это 5 раз с каждой рукой.
Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед, рисуйте круги внутрь и наружу. Круги можно рисовать иногда руками, иногда запястьями.
Здоровье и жизнь
