من بين المشكلات الصحية الشائعة اليوم، يمكن أن تكون آلام الظهر والرقبة مرتبطة أحيانًا بـ حياة العمل. إذا كنت تقضي ساعات طويلة في العمل على مكتب، أو مراجعة الوثائق، أو إجراء المكالمات الهاتفية، أو العمل على الكمبيوتر، فقد تتأثر مناطق الظهر والرقبة لديك سلبًا بسبب هذا الوضع. قد يكون سبب آلام الرقبة هو ارتفاع شاشة الكمبيوتر أمامك بشكل غير صحيح، أو ممارسة تمارين تجعل رقبتك تنحني بشكل مفرط، أو النوم في وضع غير مريح. الأسباب الرئيسية لـ آلام الظهر هي اضطرابات الوضعية والضغط الميكانيكي الناتج عن الاستخدام غير الصحيح للجسم والعمود الفقري. يمكن سرد العوامل المهنية التي تؤدي إلى الألم في هذه المناطق على النحو التالي:
العوامل الفيزيائية:
*الانحناء للأمام والتدوير بشكل متكرر
*الحركات المتكررة
*الإفراط في إجهاد الجسم جسديًا (حمل الأثقال، إلخ)
*الاهتزاز
*العمل لفترات طويلة دون تغيير الوضعية
العوامل النفسية:
*عدم الحصول على الدعم الكافي من الزملاء
*عدم التقدير
*عدم حب العمل
*رتابة العمل
*التعرض لضغط عمل شديد
آلام الرقبة تؤثر على مناطق مختلفة من الجسم
يمكنك أيضًا الشعور بألم الرقبة في رأسك، وكتفيك، وذراعيك، وأطراف أصابعك. الأعصاب التي تخرج من رقبتك يمكن أن تسبب انتشار الألم إلى هذه المناطق. يمكن أن تشمل الانزعاجات التي قد تشعر بها مع آلام الرقبة: الصداع / الدوار، الألم في الذراعين، آلام الظهر والكتف، التنميل في اليدين، وعدم التوازن.
أهمية العمل في الوضع الصحيح وأخذ فترات راحة
يمكن أن تنشأ آلام الرقبة والظهر من أسباب متنوعة، بما في ذلك انزلاق القرص، وإصابات عضلات الرقبة بسبب الحوادث أو السقوط، والاضطرابات في جذور الأعصاب والأربطة والعضلات المحيطة بالعمود الفقري العنقي، وتدهور الأقراص بين الفقرات، والتي يمكن تخفيفها من خلال إجراء بعض التعديلات الهندسية. على سبيل المثال، يجب أن تولي اهتمامًا لوضعية جلوسك. قد تحتوي كرسي مكتبك على وسادة مناسبة للظهر. خصائص مكتبك، وكرسيك، وموقع الكمبيوتر الخاص بك أيضًا مهمة. من الحتمي أن يؤدي العمل في نفس الوضعية لساعات إلى مشاكل متنوعة. يجب عليك بالتأكيد تغيير وضعيتك، وممارسة تمارين المكتب، أو التجول في المكتب بين الحين والآخر. يجب ألا يكون رأسك مائلًا للأمام لفترات طويلة، ويجب أن تكون حذرًا أيضًا بعدم تدوير رأسك فجأة أو بسرعة. تجنب استخدام الهاتف عن طريق ضغطه بين رقبتك وكتفك.
ذكر نفسك باستمرار: يجب أن أقف بشكل مستقيم
غالبًا ما يؤدي الانحناء أثناء العمل على الكمبيوتر أو الهاتف إلى آلام الظهر والرقبة. في الواقع، معظمنا يدرك أننا لا نقف بشكل مستقيم ولا نحب ذلك. ومع ذلك، بعد التفكير في ذلك عدة مرات والانتباه، نميل إلى ترك الأمر مرة أخرى. من المهم أن نجعل الوقوف بشكل مستقيم، والجلوس بشكل مستقيم، والمشي عادة. يرجى الانتباه إلى ذلك.
إذا كنت تعاني من الألم لأكثر من بضعة أيام، استشر متخصصًا
التشخيص المبكر والعلاج هما الشرطان الأساسيان للتخلص من الألم والانزعاج والأمراض أو تقليل الضرر. انتبه للإشارات التي يعطيها جسمك. إذا كنت تعاني من الألم، أو التنميل، أو تصلب لأكثر من بضعة أيام، استشر طبيبًا. يمكن أن تنشأ آلام الظهر والرقبة من أسباب متنوعة. عندما يتم تحديد سبب انزعاجك من قبل متخصص، يمكنك التعافي بشكل أسرع من خلال علاج مخصص.
المكاتب المائلة تمنعك من الانحناء على الطاولة
إذا كنت تعمل على مكتب لساعات، فمن المفيد أن يكون لديك مثل هذا المكتب. أو على الأقل، يمكنك التأكد من أن لوحة المفاتيح التي تستخدمها بانتظام مائلة.
المجموعات المهنية التي تظهر فيها آلام الظهر بشكل أكثر شيوعًا
الأعمال التي تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا (التنظيف، العمل في الغابات، البناء وقطاع الصحة، القيادة لمسافات طويلة)
الأعمال المكتبية - استخدام الكمبيوتر
المجموعات المهنية التي تظهر فيها آلام الرقبة بشكل أكثر شيوعًا
الأعمال التي تتضمن حركات متكررة، مثل قطاعات النسيج، والسيارات، والغذاء
الأعمال المكتبية / الاستخدام المتكرر للكمبيوتر
الموسيقار
طب الأسنان
الصحة والحياة
