7 способов приучить детей к здоровому питанию

Телевизор, интернет и реклама создают бомбардировку нашего подсознания бесполезными, сладкими и наполненными добавками закусками, и даже взрослым трудно с этим справиться, поэтому приучить детей к здоровому питанию действительно непросто, но необходимо. Число детей с избыточным весом и ожирением растет с каждым днем, и вероятность того, что дети столкнутся с различными проблемами со здоровьем из-за неправильного питания в будущем, также увеличивается. Дети с избыточным весом подвержены риску заболеваний, которые ранее считались болезнями взрослых, таким как диабет 2 типа. Уступки, которые вы делаете, чтобы ваш ребенок был временно счастлив и перестал настаивать, могут навредить ему в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Многие из вас это понимают, но не знаете, как привить ему правильные привычки питания. Вот 7 советов, которые помогут вам в этом:

1. Прежде всего, вы должны питаться здорово

Дети обращают внимание на поведение, а не на слова и советы, и это также относится к здоровому питанию. Если вы храните чипсы, сладости и газированные напитки в шкафах и часто готовите жареную пищу, вы не можете ожидать, что ваш ребенок будет есть полезные вещи. Вы должны быть примером для него, не хранить вредные закуски дома и, по крайней мере, не потреблять такие вещи постоянно на глазах у ребенка. Но мы всегда рекомендуем вам сбалансированное питание. Чтобы провести здоровые и долгие годы с вашим ребенком, вы тоже должны питаться здорово, не так ли?

2. Храните здоровые продукты на видных местах в доме

Например, на столах, которые вы накрываете, всегда должны быть йогурт, ayran, домашний сок, салат и подобные вещи. Поставьте фруктовую тарелку на стол на кухне или в гостиной. Сделайте это даже для продуктов, которые ваш ребенок не очень любит. Наличие здоровых альтернатив для перекусов в доме поможет ему со временем обратить внимание хотя бы на некоторые из них.

3. Готовьте здоровые и привлекательные завтраки

Завтрак — это важный прием пищи, который подготавливает человека к дню. Убедитесь, что на ваших завтраках есть такие продукты, как сыр, масло, органический мед и вареные яйца как минимум два раза в неделю. Вы также можете добавить нарезанные помидоры, огурцы и перец. Если ваш ребенок любит сэндвичи, приготовьте ему сэндвич с сыром и помидорами. Следите за тем, чтобы он не ел слишком много хлеба. Делайте фигурки из оливок и винограда на его хлебе, делайте омлеты с добавлением других продуктов, чтобы они выглядели привлекательно. Купите ему специальные яркие и веселые сервизы и стаканы. Так вы сможете сделать завтрак более приятным для него.

4. Не приучайте его к сладким продуктам

Как бы привлекательны ни были на вкус и вид готовые продукты с сахаром, вы должны быть внимательны к этому. Ваша основная задача — не давать слишком много таких продуктов дома. Не забывайте, что ожирение и инсулинорезистентность начинаются в детском возрасте. Если эти проблемы не будут замечены вовремя и не будут приняты необходимые меры, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в зрелом возрасте возрастает.

5. Избегайте готовить специальные блюда только для него

У вашего ребенка есть свои предпочтения, и вы, конечно, хотите готовить ему то, что он любит. Но не стоит постоянно жарить картошку только потому, что он ее обожает, верно? Конечно, время от времени готовьте специальные блюда, которые ему понравятся, но не будьте слишком снисходительными в этом вопросе. Вместо того чтобы не готовить овощные блюда, потому что он не любит овощи, готовьте их так, чтобы они были привлекательными, и подавайте их красиво.

6. Старайтесь есть хотя бы один прием пищи вместе с семьей

Вы не сможете делать это на каждом приеме пищи, но хотя бы на одном старайтесь это обеспечить. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, питаются более здорово. Кроме того, это помогает укрепить семейные связи.

7. Не запрещайте полностью его любимые вещи

Предположим, ваш ребенок очень любит шоколад. Вместо того чтобы полностью запрещать ему есть шоколад, постарайтесь контролировать его потребление или попробуйте приготовить альтернативные рецепты шоколада и шоколадных десертов, которые он тоже полюбит. Конечно, проще купить готовый шоколад или пудинг и положить их перед ним. Однако ваши рецепты не будут содержать химических добавок, как в упаковках, и не навредят его здоровью.