10 choses à faire pour une grossesse en santé

La grossesse ne se déroule pas de la même manière pour chaque femme. Certaines traversent cette période de la vie assez facilement, tandis que d'autres rencontrent des problèmes sérieux. Pour avoir une grossesse saine, il est nécessaire de prêter attention à certains points, mais dans des conditions normales, il n'est pas nécessaire de faire des choses très différentes ou compliquées. Ce n'est pas une maladie, mais un processus physiologique. Par conséquent, ce qui était sain et bon pour une femme auparavant l'est toujours. Le processus est bilatéral, mais cela ne signifie pas que vous devez manger pour deux, car vous n'avez pas besoin d'une grande quantité d'énergie supplémentaire. Cependant, une alimentation équilibrée et saine, ainsi que la prise de vitamines et de minéraux nécessaires, sont importantes pour la santé de la mère et celle du bébé.

Conseils pour la santé pendant la grossesse

1. Consultez un médecin lorsque vous prévoyez de tomber enceinte

La tendance générale est de commencer les contrôles médicaux réguliers après la conception, mais il est plus judicieux de le faire avant de tomber enceinte. Ainsi, vous pourrez apprendre ce que vous devez faire pour tomber enceinte rapidement et s'il y a des problèmes qui pourraient affecter négativement le bébé.

2. Faites attention à une alimentation saine

Lorsque vous attendez un bébé, vous devez manger des légumes et des fruits tous les jours, ainsi que consommer des produits laitiers. Une alimentation équilibrée est maintenant plus importante que jamais. Vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines et de glucides chaque jour. Il est préférable de choisir des glucides à partir de grains entiers. De plus, vous devez faire attention à ne pas consommer de calories inutiles.

3. Utilisation de l'acide folique

Il est recommandé de prendre de l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, pendant les 3 premières semaines de grossesse. En fait, si vous planifiez une grossesse à l'avance et consultez un médecin, il vous recommandera probablement de commencer à prendre cette vitamine 6 semaines avant la conception. L'un des principaux avantages est son potentiel à prévenir les anomalies congénitales liées au cerveau et à la moelle épinière.

Au cours de la grossesse, le besoin de l'organisme en acide folique augmente, et il est assez difficile de satisfaire ce besoin par l'alimentation. Pour cela, il faudrait consommer chaque jour un demi-kilo d'épinards ou près d'un kilo de brocoli. C'est pourquoi il sera bénéfique de prendre de l'acide folique conformément aux recommandations de votre médecin, car il influence des processus biologiques importants tels que la formation de nouvelles cellules et la production de sang, et il est considéré comme réduisant le risque de défauts du tube neural.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice pendant la grossesse vous aide à porter plus facilement les kilos supplémentaires, augmente votre force et votre endurance, facilite le retour à votre ancienne forme après l'accouchement et aide à maintenir un état d'esprit positif. Bien sûr, vous devez consulter votre médecin et pratiquer des sports adaptés à votre état et à votre période de grossesse.

5. Évitez de fumer et de consommer de l'alcool

Si vous fumez, il serait bon d'arrêter avant de tomber enceinte. Même si vous ne pouvez pas le faire, lorsque vous apprenez que vous attendez un bébé, vous devez dire adieu à la cigarette. Même une réduction d'une cigarette par jour est importante pour la santé de votre bébé. Il n'est pas facile d'arrêter complètement de fumer, mais vous devez faire de votre mieux à cet égard. C'est un point très important pour une grossesse saine. Le tabagisme augmente les risques de naissance prématurée ou de mortinaissance, de fausse couche et de mort subite du nourrisson.

En ce qui concerne l'alcool, de nombreux experts estiment que les femmes enceintes devraient complètement arrêter de consommer de l'alcool. Surtout si vous êtes quelqu'un qui consomme beaucoup d'alcool, vous devez être prudent.

6. Prenez des mesures pour prévenir les nausées

La sensibilité aux odeurs, les nausées et les vomissements sont des problèmes que plus de la moitié des femmes enceintes rencontrent. Ces problèmes sont plus fréquents au cours des 3 premiers mois de grossesse, et l'une des mesures que vous pouvez prendre pour les prévenir est de placer des crackers salés à côté de votre lit pour en manger quelques-uns dès le matin. Éviter une consommation excessive de thé et de café, se lever lentement du lit, manger fréquemment de petites portions et choisir des aliments protéinés légers le soir peuvent également être utiles.

7. Essayez de vous reposer suffisamment

Lorsque vous êtes enceinte, surtout au premier et au troisième trimestre, vous ressentirez de la fatigue. Si vous souhaitez vivre une grossesse saine, vous devez tenir compte du besoin de repos de votre corps. De petites pauses pendant la journée sont bénéfiques tant pour la future mère que pour le bébé. Vous n'avez pas besoin de dormir, allongez-vous simplement, mettez de la musique relaxante ou feuilletez un magazine. Cela vous aidera à vous détendre et à augmenter votre niveau d'énergie. Pour mieux dormir la nuit, apprenez à faire des exercices de respiration, pratiquez le yoga ou demandez à votre partenaire de vous faire un massage.

8. Ne restez pas immobile trop longtemps

Il est conseillé aux femmes enceintes d'éviter de rester assises longtemps et de rester dans la même position. Si vous prévoyez de voyager en voiture, gardez cela à l'esprit. Pendant les longs trajets en voiture, faites une pause toutes les 2 heures. N'oubliez pas de marcher et de bouger de temps en temps pour améliorer la circulation sanguine à la maison, au travail ou pendant le voyage.

9. Utilisation de médicaments et examens radiologiques

Au cours de la grossesse, surtout pendant les 3 premiers mois, il ne faut pas prendre de médicaments en dehors des recommandations du médecin. L'utilisation inconsciente de médicaments, qui est toujours une situation dangereuse, est encore plus risquée pendant cette période, car elle peut nuire à la mère et au bébé. Évitez de subir des procédures impliquant des radiations, sauf si cela est absolument nécessaire. Si cela est nécessaire, consultez d'abord votre médecin.

10. Faites attention à la prise de poids !

Le contrôle du poids pendant la grossesse est un sujet important. La quantité de poids qu'une femme doit prendre pendant cette période dépend de son poids au moment de la conception. Discutez de ce sujet avec votre médecin et suivez ses recommandations en matière de nutrition.