10 Conseils Efficaces pour la Santé des Enfants

La santé des enfants dépend de divers facteurs tels que le régime alimentaire, le rythme de sommeil, l'hygiène, l'activité physique, les besoins en liquides, l'humeur, les relations familiales et sociales. Suivre tous ces paramètres peut être difficile pour les enfants. Les parents qui souhaitent élever et éduquer un enfant en bonne santé doivent prêter attention aux points suivants.

Conseils pour la santé des enfants

1. 1.       Utilisation minimale de sucre

Les enfants qui obtiennent plus de 10 % de leurs calories quotidiennes à partir de sucre ajouté peuvent développer un taux de cholestérol élevé et d'autres problèmes de santé, et à long terme, des problèmes de santé bucco-dentaire peuvent survenir.

Essayez de tenir votre enfant éloigné des aliments riches en sucre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'apprentissage de choix sains, comme les fruits et légumes, les biscuits faits maison.

1. 2.       Plus de légumes et de fruits

De nombreux enfants ont tendance à éviter les légumes et les fruits, en particulier les légumes. Étant donné que les légumes et les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres nécessaires à la santé des organes et au système immunitaire, il est important d'encourager les enfants à en consommer suffisamment tout au long de la journée. Vous pouvez essayer différentes méthodes pour y parvenir. Par exemple, vous pouvez garder en permanence un panier de fruits de saison sur la table. Cela attirera l'attention de votre enfant lorsqu'il aura faim et peut l'inciter à se tourner vers le panier de fruits facilement accessible plutôt que vers des collations. Ajouter des légumes râpés dans les boulettes et les sandwichs, ainsi que servir des sauces aux légumes avec chaque repas ou collation, peut également être efficace.

1. 3.       Alimentation équilibrée

Pour une croissance saine, un enfant doit avoir un régime alimentaire suffisant et équilibré en protéines, vitamines, minéraux, glucides et acides gras.

Il existe 5 groupes alimentaires de base : produits laitiers, légumes, fruits, aliments protéinés et céréales. Il est utile d'essayer d'inclure une petite quantité de ces 5 groupes à chaque repas.

De préférence, la moitié d'un repas devrait être composée de fruits et de légumes, et environ la moitié de l'apport quotidien en céréales de l'enfant devrait provenir de céréales complètes. Du yaourt ou du lait faible en matières grasses peut être servi avec le repas.

Des aliments riches en protéines, tels que les œufs, la viande, les légumineuses, les graines et les noix, peuvent être proposés à tour de rôle.

Vous devez apprendre à votre enfant à bien mâcher les aliments. Cela l'aide non seulement à mieux digérer, mais lui permet également de mieux ressentir sa satiété en mangeant lentement, réduisant ainsi le risque de trop manger.

1. 4.       Boire beaucoup d'eau

L'eau, qui constitue une grande partie de notre corps, remplit diverses fonctions biologiques, telles que la lubrification des articulations, la protection des tissus sensibles comme la moelle épinière et l'élimination des déchets nocifs. Boire suffisamment d'eau aide à maintenir l'humidité du corps, contribue à réguler la température corporelle et réduit le risque de problèmes de santé tels que les calculs rénaux et la constipation. De nombreux experts recommandent aux enfants de plus de 8 ans de boire environ 2 litres d'eau par jour. Cette quantité peut varier en fonction de la température ambiante et du niveau d'activité physique.

Il est important d'apprendre à votre enfant à se tourner vers l'eau, et non vers une autre boisson, lorsqu'il a soif.

1. 5.       Attention aux boissons prêtes à l'emploi !

En ce qui concerne la santé des enfants, un point important est la consommation de boissons prêtes à l'emploi. Les jus de fruits, les sodas et de nombreuses boissons prêtes à l'emploi peuvent contenir des quantités de sucre et de composés nocifs qui peuvent nuire à la santé générale.

Encouragez votre enfant à consommer des boissons plus saines, comme de la limonade faite maison, de l'eau de coco et du lait de vache faible en matières grasses. Il est également bénéfique d'habituer votre enfant à manger des fruits entiers plutôt que de boire du jus.

1. 6.       Ne soyez pas insistant sur la règle "Cette assiette doit être vide"

Beaucoup d'entre nous ont été soumis à la règle de vider notre assiette pendant notre enfance, et nous pouvons être enclins à la transmettre à nos enfants. Cependant, les experts ne le recommandent pas.

Les enfants mangent généralement en fonction de leur sensation de faim et de satiété. Forcer un enfant à vider son assiette peut entraîner une suralimentation. De plus, récompenser un enfant pour avoir vidé son assiette avec des sucreries et d'autres aliments attrayants peut également conduire à des habitudes alimentaires malsaines.

1. 7.       Il est important de dormir suffisamment

Vous devez vous assurer que votre enfant dort suffisamment chaque nuit. C'est très important pour sa santé mentale et physique. Les enfants âgés de 6 à 12 ans doivent dormir entre 9 et 12 heures, tandis que les adolescents âgés de 13 à 18 ans doivent dormir entre 8 et 10 heures.

Il est bon d'établir une routine d'extinction des lumières à une heure fixe chaque nuit pour les enfants à la maison. Pour les enfants qui ont du mal à s'endormir, une routine nocturne, comme lire un livre ou écouter de la musique pendant un certain temps, peut être mise en place.

1. 8.       Hygiène

Appliquer correctement les règles d'hygiène aide à protéger le corps des microbes responsables des maladies. Vous devez enseigner à votre enfant ce qu'il faut faire en cas d'éternuement ou de toux, à ne pas partager ses affaires personnelles avec d'autres et d'autres habitudes d'hygiène saines.

Se laver les mains au bon moment et correctement est une règle d'hygiène fondamentale et importante qui peut protéger contre de nombreuses maladies, y compris Covid-19. Vous devez absolument éduquer votre enfant sur ce qu'il doit faire à ce sujet, tant à la maison qu'à l'extérieur.

1. 9.       Encouragez votre enfant à faire du sport

Les experts recommandent vivement de limiter le temps que les enfants passent devant un écran à quelques heures. Vous devez encourager votre enfant à faire au moins 1 heure d'activité physique par jour, comme faire du vélo, jouer au football, au basket, faire de l'exercice ou nager. Des jeux simples en intérieur qui impliquent du mouvement peuvent également être préférés.

1. 10.   Santé bucco-dentaire

Vous devez apprendre à votre enfant à se brosser les dents correctement deux fois par jour, le matin et le soir. De plus, vous pouvez l'encourager à utiliser du fil dentaire une fois par jour pour éliminer les morceaux de nourriture coincés entre les dents.

La meilleure personne pour fournir les meilleures informations sur la bonne technique de brossage, les brosses et les dentifrices appropriés est un dentiste. Aller régulièrement chez le dentiste est également très bénéfique pour détecter et intervenir à temps sur d'éventuels problèmes.