10 Conseils Efficaces pour la Santé des Enfants

La santé des enfants dépend de divers facteurs tels que le régime alimentaire, le rythme de sommeil, l'hygiène, l'activité physique, les besoins en liquides, l'humeur, ainsi que les relations familiales et sociales. Suivre tous ces paramètres n'est pas facile pour les enfants. Les parents qui souhaitent élever un enfant en bonne santé doivent prêter attention aux points suivants.

Conseils pour la Santé des Enfants

1. Utilisation minimale de sucre

Les enfants qui obtiennent plus de 10 % de leurs calories quotidiennes à partir de sucres ajoutés peuvent développer un taux de cholestérol élevé et d'autres problèmes de santé, ainsi que des problèmes de santé bucco-dentaire à long terme.

Essayez de tenir votre enfant éloigné des aliments riches en sucre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des alternatives saines comme les fruits et légumes, ou des biscuits faits maison.

2. Plus de légumes et de fruits

De nombreux enfants ont tendance à éviter de manger des légumes et des fruits. Étant donné que les légumes et les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres nécessaires à la santé des organes et au système immunitaire, il est important d'encourager les enfants à en consommer suffisamment tout au long de la journée. Vous pouvez essayer différentes méthodes pour y parvenir. Par exemple, vous pouvez garder un panier de fruits de saison sur la table à manger. Cela attirera l'attention de votre enfant lorsqu'il a faim et l'incitera à choisir le panier de fruits plutôt que des collations malsaines. Ajouter des légumes râpés dans les boulettes de viande et les sandwichs, ou servir des sauces à base de légumes avec chaque repas ou collation peut également être efficace.

3. Alimentation équilibrée

Pour qu'un enfant grandisse en bonne santé, il est nécessaire d'avoir un régime alimentaire suffisant et équilibré en protéines, vitamines, minéraux, glucides et acides gras.

Il existe fondamentalement 5 groupes alimentaires : produits laitiers, légumes, fruits, aliments protéinés et céréales. Il est bénéfique d'essayer d'inclure une quantité de chacun de ces 5 groupes à chaque repas.

Idéalement, la moitié d'un repas devrait être composée de fruits et de légumes, et environ la moitié de l'apport quotidien en céréales de l'enfant devrait provenir de céréales complètes. Du yaourt ou du lait faible en matières grasses peut être servi avec le repas.

Des aliments riches en protéines comme les œufs, la viande, les légumineuses, les graines et les noix peuvent être offerts de manière alternée.

Vous devez apprendre à votre enfant à bien mâcher ses aliments. Cela aide non seulement à bien digérer, mais aussi à ressentir plus facilement la satiété en mangeant lentement, réduisant ainsi le risque de trop manger.

4. Boire beaucoup d'eau

L'eau, qui constitue une grande partie de notre corps, remplit diverses fonctions biologiques telles que la lubrification des articulations, la protection des tissus sensibles comme la moelle épinière, et l'élimination des déchets nocifs. Boire suffisamment d'eau aide à maintenir l'hydratation du corps, régule la température corporelle et réduit le risque de problèmes de santé tels que les calculs rénaux et la constipation. De nombreux experts recommandent aux enfants de plus de 8 ans de boire près de 2 litres d'eau par jour. Cette quantité peut varier en fonction de la température ambiante et de l'activité physique.

Il est important d'apprendre à votre enfant à se tourner vers l'eau plutôt que vers d'autres boissons lorsqu'il a soif.

5. Attention aux boissons prêtes à l'emploi !

La santé des enfants est également affectée par la consommation de boissons prêtes à l'emploi. Les jus de fruits, les sodas et de nombreuses boissons prêtes à l'emploi peuvent contenir des quantités de sucre et de composés nocifs qui peuvent nuire à la santé générale.

Encouragez votre enfant à consommer des boissons plus saines comme de la limonade faite maison, de l'eau de coco et du lait de vache faible en matières grasses. De plus, il est bénéfique d'encourager l'habitude de manger des fruits entiers plutôt que de boire des jus de fruits.

6. Ne soyez pas insistant sur la règle "Ce plat doit être fini"

Beaucoup d'entre nous ont été soumis à la règle de finir le plat qui nous était servi pendant notre enfance, et nous pouvons avoir tendance à la transmettre à nos enfants. Cependant, les experts ne le recommandent pas.

Les enfants mangent généralement en fonction de leur sensation de faim et de satiété. Forcer un enfant à finir son assiette peut entraîner une suralimentation. De plus, récompenser un plat complètement vide avec des sucreries et d'autres aliments attrayants peut également conduire à des habitudes alimentaires malsaines.

7. Il est important de dormir suffisamment

Vous devez vous assurer que votre enfant dort suffisamment chaque nuit. Cela est très important pour sa croissance mentale et physique. Les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil, tandis que les adolescents de 13 à 18 ans ont besoin de 8 à 10 heures.

Il est bon d'établir une routine de fermeture des lumières à une heure fixe chaque soir pour les enfants à la maison. Pour les enfants qui ont du mal à s'endormir, une routine nocturne comme lire un livre ou écouter de la musique pendant un certain temps peut être mise en place.

8. Hygiène

Appliquer correctement les règles d'hygiène aide à protéger le corps des microbes responsables de maladies. Vous devez enseigner à votre enfant ce qu'il faut faire en cas d'éternuement ou de toux, à ne pas partager ses affaires personnelles avec d'autres, et d'autres habitudes d'hygiène saines.

Se laver les mains au bon moment et correctement est une règle d'hygiène fondamentale et importante qui peut protéger contre de nombreuses maladies, y compris le Covid-19. Vous devez absolument éduquer votre enfant sur ce qu'il doit faire à la maison et à l'extérieur à ce sujet.

9. Encouragez votre enfant à faire du sport

Les experts recommandent vivement de limiter le temps que les enfants passent devant un écran à quelques heures. Vous devez encourager votre enfant à participer à au moins 1 heure d'activité physique par jour, comme faire du vélo, jouer au football, au basket, faire de l'exercice ou nager. Des jeux simples en intérieur qui impliquent du mouvement peuvent également être privilégiés.

10. Santé bucco-dentaire

Vous devez apprendre à votre enfant à se brosser les dents correctement, deux fois par jour, le matin et le soir. De plus, vous pouvez également l'encourager à utiliser du fil dentaire une fois par jour pour éliminer les morceaux de nourriture coincés entre les dents.

La meilleure personne pour donner des informations sur la bonne façon de se brosser les dents, ainsi que sur les brosses et les dentifrices appropriés, est un dentiste. Aller régulièrement chez le dentiste est également très utile pour détecter et intervenir à temps sur d'éventuels problèmes.