10 أشياء يجب القيام بها لبدء اليوم بنشاط

بدء اليوم بنشاط قد يكون سهلاً بالنسبة للبعض منا، بينما قد يكون تحديًا كبيرًا للآخرين. إذا كنت تجد نفسك من بين أولئك الذين يعانون، فلا يتعين عليك قبول هذا الوضع كقدر لك. لبدء اليوم بنشاط، ربما كل ما تحتاجه هو تغيير بعض عاداتك. قد تساعدك النصائح التالية في هذا الصدد.

1. 1.       زين غرفة نومك لتمنحك السعادة

قم بتأثيث غرفة نومك بطريقة تجعلك سعيدًا عند فتح عينيك. علق بعض الصور الجميلة، وضع بعض الزهور. قم بطلاء الجدران بلون منعش. من خلال بعض التغييرات في الديكور التي لا تتطلب إنفاق الكثير من المال، يمكنك جعل البيئة التي تنام فيها ملائمة لبدء اليوم بشكل حيوي ونشيط.

1. 2.       استعد لليوم الجديد قبل النوم

إذا قمت بالتحضير لليوم التالي في الليلة السابقة، ستتحرك بشكل أكثر راحة عند الاستيقاظ. يمكن أن تساعدك التحضيرات مثل اختيار الملابس التي سترتديها عند الاستيقاظ، أو إعداد ساندويتش ووضعه في الثلاجة، في تقليل الاندفاع الصباحي.

1. 3.       اذهب إلى السرير في وقت يمكنك النوم فيه من ست إلى ثماني ساعات

مدة النوم التي يحتاجها الجميع ليست هي نفسها، لكن تقريبًا كل مصدر يشير إلى أن البالغين يجب أن يناموا لمدة لا تقل عن 6 ساعات. قم بضبط وقت نومك بحيث يمكنك النوم بين 6 و 8 ساعات. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فكر في الأسباب والحلول، واطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

1. 4.       لا تبدأ اليوم بهاتفك المحمول

إذا كنت تمسك بهاتفك في الصباح وتبدأ في تصفح منصات التواصل الاجتماعي، حاول أن تتخلى عن هذه العادة. إذا كنت تريد بدء اليوم بنشاط، يجب أن تكون مهامك الأولى هي فتح النافذة للحصول على بعض الهواء النقي، وغسل وجهك وبدء روتين العناية اليومية، وشرب كوب من الماء، وتناول الإفطار. القيام ببعض تمارين الإطالة أو ممارسة الرياضة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

1. 5.       تجنب تأجيل المنبه عدة مرات

تأجيل منبه الهاتف عدة مرات في الصباح هو سلوك شائع في الوقت الحاضر. نحن نفعل ذلك لننام لمدة 10 إلى 15 دقيقة أخرى، لكن بعض الدراسات تظهر أن هذه النوم القصير وغير العميق يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب. قد يبدو النهوض في الوقت المحدد دون التلاعب في السرير صعبًا في البداية، لكن إذا تصرفت بحزم لفترة من الوقت، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح عادة.

1. 6.       الإفطار الصحي يمنح الطاقة والسعادة

واحدة من الأشياء التي يجب القيام بها لبدء اليوم بشكل جيد هي تخصيص وقت للإفطار الصحي. كموظف، قد تعتقد أنك لا تملك الوقت لذلك، لكن مجرد الاستيقاظ والذهاب إلى السرير قبل 15 إلى 20 دقيقة سيكون كافيًا. لن تخسر شيئًا من المحاولة، ولكن إذا جعلتها روتينًا يوميًا، يمكنك أن تكون متأكدًا من أنك سترى فوائدها.

1. 7.       مارس الرياضة مع الموسيقى

كل من الموسيقى والحركة هما عنصران سيساعدان في بدء يومك بشكل جميل. خصص 10 دقائق على الأقل لممارسة الرياضة في الصباح. استمع إلى مقاطع موسيقية حيوية ومبهجة خلال هذا الوقت. سيكون لذلك تأثيرات إيجابية جدًا على مزاجك طوال اليوم. حتى إذا لم تمارس الرياضة، قم بتشغيل بعض الموسيقى لفترة. بفضل تأثير الموسيقى، ستتحرك بشكل أسرع، وستستعد بشكل أسرع، وستبدأ يومك بشكل أكثر متعة.

1. 8.       خذ دشًا دافئًا

إذا كنت من بين أولئك الذين يجدون صعوبة في بدء اليوم، خذ دشًا دافئًا في الصباح. ستتلاشى نعاسك، وسيتم تنظيف وجهك وجسمك، وستشعر بمزيد من الثقة لأنك منتعش ونظيف.

1. 9.       مارس التأمل

لقد ثبت علميًا أن التأمل يقلل من التعب والضغط، ويمنح السلام الداخلي، ويزيد من التركيز، وينظم إيقاع القلب، ويقوي الذكاء العاطفي وقدرة حل المشكلات. فوائد التأمل ليست محدودة بهذه، إذا قمت بالبحث، ستجد أنه يمكن أن يضيف العديد من الأشياء الإيجابية الأخرى إلى حياتك. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول تخصيص 15 دقيقة لممارسة التأمل في الصباح. حتى إذا كنت تشعر بالتردد في البداية، مع مرور الوقت، من المحتمل أن تفكر أنك اتخذت القرار الصحيح بسبب الفوائد التي يوفرها وسترغب في الاستمرار.

1. 10.   تخيل اليوم الجديد في ذهنك

عند الاستيقاظ في الصباح، فكر بإيجاز في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها خلال اليوم الجديد، وحتى قم بوضع خطط بديلة لبعض المواقف. بالطبع، لا نعرف أبدًا ما الذي ستقدمه لنا الحياة، لكن وجود خطة تقريبية لليوم يمكن أن يكون مريحًا.