أهمية النوم الجيد للأطفال والبالغين

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لصحة الأطفال والرضع.

يحتاج الرضع حتى 3 أشهر إلى النوم بين 10.5 – 18 ساعة في اليوم، ولكن قد تكون هناك اختلافات في هذه المدة من طفل لآخر.

يجب أن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 – 11 شهرًا بين 9 – 12 ساعة في اليوم، ويجب عليهم أيضًا أخذ قيلولات منتظمة خلال اليوم.

يجب أن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 5 سنوات بين 11 – 15 ساعة كل ليلة. من المهم إنشاء نظام نوم صارم ومتسق خلال هذه الفترة.

يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات إلى النوم بين 8 – 11 ساعة كل ليلة حتى يصلوا إلى سن المراهقة، حيث يكون 8 – 9 ساعات من النوم كافية في كثير من الأحيان.

تختلف احتياجات النوم لدى البالغين من شخص لآخر، ولكن للحصول على نوم جيد ليلاً، يحتاجون عمومًا إلى النوم بين 7 – 9 ساعات.

الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يواجهون صعوبة في التعامل مع أدمغتهم وأجسادهم النامية.

وفقًا لدراسات مختلفة، فإن الحصول على قسط غير كافٍ من النوم بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى السمنة، ومشاكل سلوكية، وتباطؤ في نمو الدماغ، ومشاكل في جهاز المناعة لدى الأطفال.

ما يجب القيام به للحصول على نوم جيد

للحصول على نوم جيد وصحي وكافٍ، يجب مراعاة النقاط التالية:

*إزالة المشتتات

هناك الكثير من التكنولوجيا في حياتنا، ومعظمنا يجدها ممتعة. مشاهدة الأفلام، ومشاهدة الفيديوهات، والاستماع إلى الموسيقى، ومشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الوقت يمر بسرعة. ومع ذلك، فإن هذه الحالة قد جلبت أيضًا مشكلة إدمان التكنولوجيا، والتي تؤثر سلبًا على حياة الإنسان.

يجب عليك أنت وطفلك أن تعرفوا متى يجب إيقاف الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر، والتلفزيونات. للحصول على نوم جيد ليلاً، افصل الأجهزة وقطع الاتصال بالإنترنت. إذا كنت حساسًا جدًا للضوء والأصوات، استخدم سماعات الرأس أو أقنعة النوم.

*يجب أن تكون سريرك صحيًا ومريحًا

ينام الناس بطرق مختلفة. أفضل سرير للشخص هو الذي يكون صحيًا ومريحًا ويدعم نمط نومه. السرير الجيد هو استثمار جيد لصحتك ونومك وراحتك.

*إنشاء روتين وقت النوم

إنشاء روتين وقت النوم مهم لك ولطفلك. للقيام بذلك، يجب عليك تخصيص وقت معين قبل الساعة التي ستذهب فيها إلى السرير. خلال هذا الوقت، يمكنك ترتيب الأمور إذا لزم الأمر، وتحضير الملابس للصباح، وما إلى ذلك. ثم، اقرأ قصة لطفلك أو حدد وقتًا له لقراءة كتاب.

قد يواجه طفلك صعوبة في الالتزام بهذا الروتين، لكن يجب أن تكون حازمًا. إذا خرج من السرير بعد أن وضعتهم، أعده بهدوء إلى السرير. إذا كانت لديه أي مخاوف، تحدث معه عن ذلك لتهدئة ذهنه.

*تجنب مساعدة طفلك على النوم

قد تكون هناك حالات استثنائية، ولكن على المدى الطويل، يُفضل أن ينام الأطفال بشكل طبيعي ليطوروا عادات نوم جيدة.

يساعد التعب الناس على النوم بسهولة وسرعة أكبر. إن إنفاق ما يكفي من الطاقة قبل النوم يسهل عملية النوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين بالقرب من وقت النوم.

*كن صبورًا

يجب أن تضع في اعتبارك أن الطرق التي تجربها لإنشاء نظام نوم صحي لنفسك و/أو لطفلك قد لا تعمل على الفور. يتطلب إنشاء الانضباط في أي مجال صبرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطفال. إذا قمت بتطبيق هذه التوصيات بشكل ثابت ومستمر، ستلاحظ الفوائد مع مرور الوقت.