7 façons d'encourager une alimentation saine chez les enfants

Alors que même les adultes ont du mal à résister à l'assaut de collations inutiles, sucrées et pleines d'additifs qui sont ancrées dans notre subconscient par la télévision, Internet et la publicité, il n'est vraiment pas facile d'habituer les enfants à une alimentation saine, mais c'est nécessaire. Le nombre d'enfants en surpoids et obèses augmente chaque jour, tout comme la probabilité que les enfants souffrent de divers problèmes de santé dus à une mauvaise alimentation dans les années à venir. Les enfants en surpoids courent un risque accru de maladies telles que le diabète de type 2, qui était auparavant considéré comme une maladie des adultes. Les concessions que vous faites pour que votre enfant soit heureux sur le moment et cesse d'insister lui nuiront à moyen et long terme. Beaucoup d'entre vous en sont conscients, mais ne savent pas comment lui inculquer des habitudes alimentaires saines. Voici 7 conseils pour vous aider :

1. Vous devez d'abord manger sainement

Les enfants prêtent plus attention aux comportements qu'aux mots et aux conseils, et cela s'applique également à la question de l'alimentation saine. Si vous avez des chips, des bonbons et des boissons gazeuses dans vos placards et que vous cuisinez souvent des aliments frits, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant mange des choses bénéfiques. Vous devez être un exemple pour lui, ne pas garder de collations nuisibles à la maison et, au moins, ne pas consommer de telles choses constamment devant lui. Mais nous vous recommandons toujours de manger équilibré. Pour passer des années saines et longues avec votre enfant, vous devez également manger sainement, n'est-ce pas ?

2. Gardez des aliments sains à des endroits visibles dans la maison

Par exemple, sur les tables que vous dressez, il doit toujours y avoir du yaourt, de l'ayran, du jus de fruits fait maison, des salades, etc. Mettez une assiette de fruits sur le comptoir ou sur la table du salon. Faites cela même pour les aliments que votre enfant n'apprécie pas beaucoup. Avoir des alternatives saines pour les collations à la maison l'incitera avec le temps à s'intéresser à au moins certains d'entre eux.

3. Préparez des petits déjeuners sains et attrayants

Le petit déjeuner est un repas important qui prépare une personne pour la journée. Assurez-vous que vos petits déjeuners contiennent des aliments tels que du fromage, du beurre, du miel bio et des œufs durs au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également ajouter des tomates, des concombres et des poivrons tranchés. Si votre enfant aime les sandwichs, préparez-lui un sandwich au fromage et à la tomate. Faites attention à ce qu'il ne consomme pas trop de pain. Faites des formes avec des olives et des raisins sur son pain, rendez vos omelettes attrayantes avec des ingrédients supplémentaires. Achetez-lui des ensembles de service colorés et joyeux. Ainsi, vous pourrez rendre le petit déjeuner plus agréable pour lui.

4. Ne l'habituez pas aux aliments sucrés

Peu importe à quel point les aliments préparés contenant du sucre sont attrayants en goût et en apparence, vous devez faire attention à cela. Votre principale tâche est de ne pas donner trop de ces types d'aliments à la maison. N'oubliez pas que l'obésité et la résistance à l'insuline commencent dès l'enfance. Si ces problèmes ne sont pas détectés à temps et que les mesures nécessaires ne sont pas prises, le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète à l'âge adulte augmente.

5. Évitez de cuisiner des plats spéciaux uniquement pour lui

Votre enfant a ses propres goûts, et vous voulez bien sûr lui préparer ce qu'il aime. Mais ce n'est pas correct de toujours frire des pommes de terre juste parce qu'il les adore, n'est-ce pas ? Bien sûr, préparez de temps en temps des plats spéciaux qu'il appréciera, mais ne soyez pas trop indulgent à cet égard. Au lieu de ne pas préparer de plats de légumes parce qu'il n'aime pas les légumes, préparez-les de manière à ce qu'ils soient attrayants et servez-les joliment.

6. Essayez de prendre au moins un repas en famille

Vous ne pourrez peut-être pas le faire à chaque repas, mais vous devriez essayer de le faire au moins pour un repas. Des études montrent que les familles qui mangent ensemble ont une alimentation plus saine. De plus, cela aide à renforcer la communication au sein de la famille.

7. Ne lui interdisez pas complètement ses choses préférées

Supposons que votre enfant adore le chocolat. Au lieu d'interdire complètement le chocolat, essayez de contrôler sa consommation ou essayez de préparer des recettes alternatives de chocolat et de desserts au chocolat qu'il aimera aussi. Bien sûr, il est plus facile d'acheter du chocolat ou du pudding tout préparé et de les mettre devant lui. Cependant, vos recettes ne contiendront pas d'additifs chimiques comme dans les aliments emballés et ne nuiront pas à sa santé.