طرق لبدء اليوم بنشاط

الطريقة لإنهاء اليوم بشكل جميل تبدأ بالاستيقاظ منتعشًا. هناك طرق وأساليب متنوعة لبدء اليوم بنشاط وسعادة.

أولئك الذين يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة لا يمكنهم الخروج من السرير بنفس الديناميكية كل يوم. خاصة خلال فترات الانتقال بين المواسم، يكون من الصعب التكيف مع الجو المتجدد. الخروج من السرير الدافئ في الشتاء أو السرير البارد في الصيف يمكن أن يصبح عذابًا. هذه الرغبة في عدم القيام بأي شيء تؤثر على اليوم بأكمله. ومع ذلك، فإن تنفيذ تطبيقات عملية جدًا يكفي لـ بدء اليوم منتعشًا. لهذا، من الضروري أولاً أن يكون لديك عملية نوم ذات جودة.

لا تأكل قبل ساعتين من النوم

ابدأ بغرفتك. تجنب الألوان الباهتة أو غير المريحة على الجدران؛ قم بطلائها بلون لطيف يسهل على العين. زين قمم خزاناتك بصور وأعمال فنية لأحبائك.

لا تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين قبل ساعتين من النوم. لا تأكل أي طعام، بما في ذلك الفاكهة. بهذه الطريقة، ستكمل الليل بنوم صحي دون الشعور بأدنى انزعاج في المعدة.

لا تنم أقل من ست ساعات في اليوم. بغض النظر عما إذا كان ذلك قليلًا أو كثيرًا، فإن النوم المجزأ وغير الجيد يؤدي إلى تباطؤ في الأيض وانخفاض في الأداء البدني والعقلي.

لا تحتفظ بأجهزة تصدر إشعاعات وضوء، مثل الكمبيوترات والهواتف والتلفزيونات، في غرفتك.

انتبه للتغذية

تؤثر عاداتك الغذائية بشكل مباشر على سير يومك. اختر الأنواع الغنية بالخضار والبروتين في الغداء والعشاء. تأكد من تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على أوميغا-3.

يعد التوتر مشكلة كبيرة في زحام الحياة اليومية، ويؤثر يوم متوتر على الليل أيضًا. سيساعدك الاجتماع مع أحبائك بشكل متكرر على تخفيف التوتر.

اضبط منبهك قبل 15 دقيقة ولا تؤجل النوم بمجرد أن يبدأ في الرنين. بهذه الطريقة، ستتجنب الاندفاع للخروج من السرير وستجد وقتًا كافيًا لنفسك. بعد قضاء بضع دقائق في السرير خلال هذه الربع ساعة، سيكون من الأفضل لك النهوض بحركات أكثر استرخاءً وهدوءً. ستبدأ اليوم بقوة عقلية وجسدية أكبر.

مارس التأمل للاسترخاء كل من جسمك وعقلك. سيساعدك ذلك على أن تكون أكثر حنانًا ويساعدك على تهدئة مشاعرك، وسينتشر تأثيره طوال اليوم.

الاستحمام مفيد قبل النوم وبعده

اغسل وجهك بالماء البارد وخذ دشًا دافئًا إذا أمكن. هذا يعزز تدفق الدم لديك. سيساعدك على الجلوس على مائدة الإفطار بشهية أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام قبل النوم يساعد على استرخاء عضلاتك.

واحدة من الأشياء التي يجب القيام بها لـ بدء اليوم منتعشًا هي ممارسة الرياضة. نشط جسمك من خلال تمارين بسيطة. سيساعدك التمدد لفترة طويلة بعد الاستيقاظ على الشعور بالراحة. إذا كان مكان عملك على مسافة قريبة، فاذهب إليه سيرًا على الأقدام. لا تستخدم المصعد في المباني التي تتواجد فيها خلال اليوم؛ استخدم السلالم بدلاً من ذلك.

أثناء النوم، يفقد جسمنا الماء بسبب عدم الحركة. حتى لو لم تشعر بالعطش عند الاستيقاظ في الصباح، اجعل من عادة شرب كوب من الماء. سيوفر الماء الطاقة لجسمك ويسرع من عملية الأيض لديك.

دع أول ضوء في اليوم يدخل غرفتك

في الصباح، تأكد من دخول أول ضوء في اليوم إلى غرفتك. ترك جزء من ستارتك مفتوحًا يكفي لذلك. ستؤدي أشعة الشمس إلى تحفيز إفراز هرمونات الأدرينالين والميلاتونين في دماغك. عندما يبدأ منبهك في الرنين، ستكون جاهزًا جسديًا للخروج من السرير.

تناول ملعقة صغيرة من السكر في الإفطار. وفقًا للأبحاث العلمية، فإن كمية صغيرة من السكر في الإفطار تعزز ذاكرتك. أضف أطعمة غنية بالبروتين مثل الحليب والزبادي والبيض إلى قائمة إفطارك. ستحافظ هذه الوجبة على شعورك بالشبع حتى ساعات الظهر.

بينما تعيش اليوم وتستعد للغد، لا تتعثر في الأمس. إذا كان هناك درس يجب تعلمه، فتعلمه، لكن لا تتجاوز ذلك. مهما حدث، فقد حدث. لا تدع الماضي يفسد يومك من خلال التعلق به كثيرًا.

إذا لم يكن من الممكن بالنسبة لك بدء اليوم منتعشًا على الرغم من تنفيذ جميع هذه الممارسات، فاستشر طبيبًا. احصل على فحص لاحتمالية وجود حالات مثل نقص فيتامين د، مقاومة الأنسولين، السكري، ومشاكل القلب.