إذا كنت تقضي جزءًا من يومك في العمل على مكتب، يجب عليك القيام بـ تمارين المكتب لحماية نظامك العضلي الهيكلي. عندما يتم القيام بهذه التمارين البسيطة بانتظام، يمكن أن تحميك من آلام الظهر والرقبة وأسفل الظهر، وخدر في الذراعين والأصابع، وآلام المعصم، والانحناء، والتوتر التي يعاني منها العاملون في المكاتب غالبًا.
وفقًا للأبحاث، فإن الأمراض المهنية تتعلق بنظام العضلات والعظام بنسبة 35%. أولئك الذين يعملون أمام الكمبيوتر لساعات في البيئات المنزلية أو المكتبية معرضون لتهديدات صحية خطيرة في هذا الصدد. التدابير اللازمة لتجنب هذه المشكلات، التي تؤثر على جودة الحياة، وتسبب القلق، وتقلل من أداء العمل، بسيطة ولا تستغرق الكثير من الوقت للتنفيذ.
إذا كنت تنغمس في العمل وتجلس على مكتبك لساعات دون أن تقوم من مكانك، يمكنك أن تكون متأكدًا أنك ستشهد الآثار السلبية لذلك على المدى المتوسط والطويل. تأكد من أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل. خلال هذا الوقت، يمكنك القيام بجولات صغيرة في منطقتك أو القيام بتمارين الإطالة. هذه الفترات من الراحة مفيدة أيضًا لزيادة كفاءة العمل.
لحماية صحة عينيك ومنع إجهاد العين، تأكد من أخذ فترات راحة من النظر إلى شاشة الكمبيوتر من وقت لآخر. أغلق عينيك لمدة 10 - 15 ثانية لاستراحتها، وانظر إلى نقطة بعيدة.
لتجنب آلام الرقبة، فإن تمارين المكتب التي يجب القيام بها هي كما يلي: قم بتحويل وجهك ببطء إلى الجانبين، وارسم دوائر برأسك، ومد رأسك نحو كتفيك ورقبتك وقفاك.
دع ذراعيك تتدلى بحرية إلى الأسفل واهتز بهما، افتح وأغلق يديك، وارسم دوائر بمعصميك إلى الجانبين. بينما يديك متشابكتان، مد ذراعيك لأعلى وللأمام.
قف، واشبك يديك من الخلف، ومدد مع حركات للأعلى. هذه تمرين جيد لآلام الظهر.
لا تهمل كاحليك؛ قم بتدويرهما بحركات دائرية من وقت لآخر، وحركهما لأعلى ولأسفل.
دع أحد ذراعيك يتدلى من كتفك إلى ظهرك بينما تمد الآخر لأعلى من خصرك، وحاول تقريب يديك قدر الإمكان من خلفك.
اضغط بكفيك معًا وادفع يديك برفق لأسفل ولأعلى.
حرك كتفيك لأعلى ولأسفل، وارسم دوائر بكتفيك للأمام والخلف.
مد خصرك للأمام والخلف وإلى الجانبين.
لتمديد معصمك، مد ذراعك للأمام. بينما تكون أصابعك موجهة لأعلى، اسحب أصابع تلك اليد نحو نفسك بيدك الأخرى واحتفظ بذلك لمدة 20 ثانية، ثم أطلق واسترخ. قم بذلك مع كلتا يديك 5 مرات لكل منهما.
اجعل يديك على شكل قبضة ومددها للأمام، وارسم دوائر إلى الداخل وإلى الخارج. يمكنك رسم الدوائر أحيانًا بذراعيك وأحيانًا بمعصميك.
الصحة والحياة
