15 способов поддерживать ваш мозг в тонусе и активном состоянии

Здоровый и активный мозг — это то, что вы можете поддерживать с помощью множества различных действий. Мы перечислим некоторые из них. Да, с течением времени человеческий мозг может терять некоторые способности. Однако с помощью определенных методов можно поддерживать мозг в тонусе и обеспечивать его долгосрочную активность и гибкость. Если вы хотите добиться успеха в учебе и/или на работе, минимизировать негативные последствия старения для функций вашего мозга и находить более быстрые и разумные решения возникающих проблем, мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие пункты. Вот 15 способов поддерживать мозг в тонусе:

1. Обязательно занимайтесь спортом регулярно

Занимайтесь физическими упражнениями несколько раз в неделю. Убедитесь, что упражнения соответствуют вашему возрасту, физической подготовке и состоянию здоровья. Не думайте, что вы слишком стары для этого; если у вас нет проблем со здоровьем, которые бы это ограничивали, есть много движений, которые можно выполнять в любом возрасте. Во время физических упражнений тело выделяет больше белков, способствующих развитию клеток мозга. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу память, повышают способность к обучению, обеспечивают питание мозга и уменьшают влияние стресса и напряжения. Даже занятия спортом средней интенсивности 1-2 раза в неделю могут оказать положительное влияние на функции мозга, но, если возможно, постарайтесь немного увеличить нагрузку.

2. Пейте воду регулярно

Снижение уровня воды в организме приводит к вялости и потере концентрации.

3. Не делайте одни и те же вещи в одном и том же порядке, измените свою рутину

Иногда возвращайтесь домой с работы другим путем. Меняйте порядок некоторых вещей, которые вы делаете регулярно в течение дня. Для некоторых простых задач используйте не ту руку, которую вы обычно используете. Если вы сначала одеваетесь, а потом завтракаете, попробуйте сделать наоборот. Не включайте всегда один и тот же телеканал или радиостанцию, вносите разнообразие. Рутинные и автоматические действия снижают активность мозга, в то время как небольшие изменения ее увеличивают.

4. Питайтесь сбалансированно и достаточно, избегайте перекусов

Здоровое питание положительно влияет не только на здоровье тела, но и на здоровье мозга. Не лишайте себя ни одного из необходимых продуктов. Не забывайте есть фрукты и овощи. Избегайте фабричных продуктов, которые негативно влияют на функции мозга и здоровье тела, а также способствуют набору веса, содержащих избыток жиров, сахара и соли. Старайтесь питаться как можно более натурально.

5. Будьте умеренны в потреблении кофеина

Небольшое количество кофеина может помочь мозгу работать более четко, но исследования показывают, что чрезмерное потребление кофеина может быть вредным для мозга в долгосрочной перспективе.

6. Уменьшите потребление сахара

Как у вас обстоят дела с сахаром? Лучше не слишком сближаться с ним. В некоторых источниках сахар описывается как легкий наркотик, который оказывает опьяняющее воздействие на мозг. Его форма в упаковке еще более вредна. Старайтесь получать свою потребность в сахаре из натуральных продуктов, таких как фрукты.

7. Читайте книги, статьи, учитесь новому

Читайте о темах, которые вас раньше не интересовали, получайте новые знания. Способ сохранить и развить когнитивные способности, которые начинают постепенно снижаться с середины 20-х лет, заключается в обучении новому. Чтение книг имеет множество преимуществ, таких как увеличение знаний и общей культуры, расширение словарного запаса и открытие новых горизонтов. Чтобы поддерживать мозг в тонусе, необходимо читать и исследовать. Полученные знания помогут вам чувствовать себя более уверенно, сделать ваши беседы более интересными и откроют перед вами новые возможности.

8. Выполняйте простые математические операции в уме

В тех случаях, когда это возможно, используйте не калькулятор, а свой мозг.

9. Будьте осторожны с курением и алкоголем

Вред курения известен. Что касается алкоголя, то вы не заметите особого вреда от того, что вы социальный пьянствующий. Но чрезмерное употребление алкоголя может нанести серьезный ущерб как вашему мозгу, так и вашему организму. Кроме того, это негативно сказывается на вашей социальной и личной жизни.

10. Изучите новый язык

Мы уже говорили о том, что обучение новому полезно для мозга, и одним из таких новых знаний может быть иностранный язык. Знание более одного языка расширяет границы мозга. Исследования показывают, что у людей, говорящих на иностранном языке, уровень электрической активности в мозге выше.

11. Узнайте, как справляться со стрессом

Невозможно прожить жизнь, не испытывая ни печали, ни беспокойства. Однако вы можете предотвратить чрезмерное беспокойство по поводу проблемы, которая касается вас или кого-то другого. В вашей жизни, вероятно, есть ситуации, о которых вы сильно переживали в прошлом, и теперь не понимаете, почему так сильно расстраивались. Некоторые из ваших сегодняшних проблем также станут такими же в будущем. Подумайте о том, какие источники стресса в вашей жизни можно предотвратить. Старайтесь избегать ненужных беспокойств. Найдите время для отдыха и занятий тем, что приносит вам радость и удовольствие. Вы должны научиться справляться со стрессом для здоровья вашего разума, тела и мозга.

12. Важно достаточно спать!

Качественный и комфортный сон продолжительностью 6-8 часов необходим для достижения максимальной производительности мозга. Если возможно, делайте короткие дремы 1-2 раза в день. Это поможет вашему мозгу перезарядиться. Хороший сон также важен для того, чтобы то, что вы узнали в течение дня, стало долговременной памятью. Если вы будете бодрствовать всю ночь или спать недостаточно, то полученные знания не станут долговременной информацией.

13. Не забывайте о потреблении Омега-3

Изучите преимущества потребления Омега-3. Этот продукт, известный как рыбий жир, имеет множество преимуществ для человеческого организма. Омега-3 помогает укрепить память и способствует более быстрому мышлению даже в условиях сильного стресса.

14. Потребляйте продукты, укрепляющие мозг, способность к концентрации и память

Вы можете исследовать, какие продукты относятся к этой категории. Вот несколько примеров: яйца, грецкие орехи, фундук, рыба, лимон — лимонад, черника, молочные продукты, брокколи, красная капуста.

15. Не забывайте о отдыхе!

Не работайте часами без перерыва, делайте небольшие паузы. В это время, в зависимости от ваших условий, немного вздремните, займитесь чем-то другим, прогуляйтесь, займитесь своим хобби. Не перегружайте свой уставший разум, дайте ему немного отдохнуть. Если вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше, и ваш мозг будет работать лучше.