10 أشياء يجب القيام بها من أجل حمل صحي

الحمل هو عملية فسيولوجية فريدة من نوعها تعيشها كل امرأة بشكل مختلف. في هذه الفترة الخاصة، قد تمر بعض النساء بحمل مريح للغاية، بينما قد تواجه أخريات صعوبات كبيرة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الحمل ليس مرضًا، بل هو جزء طبيعي من الحياة. لتمرير فترة حمل صحية، هناك بعض النقاط الأساسية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار. يقدم هذا الدليل 10 نصائح مهمة ستساعدك في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك. 

نصائح أساسية للصحة أثناء الحمل

1. استشيري طبيبك عند التخطيط للحمل

عادةً ما تبدأ الفحوصات الطبية الروتينية بعد الحمل، ولكن من الأفضل استشارة طبيب قبل مرحلة التخطيط للحمل. من خلال هذه الاستشارة المبكرة، يمكنك الحصول على معلومات حول المخاطر المحتملة التي قد تعيق الحمل أو تؤثر سلبًا على صحة الطفل، واتخاذ الاحتياطات اللازمة. سيوجهك طبيبك في مواضيع حيوية مثل متى يجب أن تبدأي في تناول مكملات حمض الفوليك.

2. احرصي على تناول غذاء متوازن وصحي

الحمل لا يعني تناول الطعام لشخصين، ولكن من المهم أكثر من أي وقت مضى تناول غذاء متوازن وصحي. يجب أن تتناولي كميات كبيرة من الخضار والفواكه يوميًا، ولا يجب أن تهملي منتجات الألبان. تأكدي من أنك تتناولين ما يكفي من البروتينات والكربوهيدرات يوميًا. يمكنك زيادة تناول الألياف من خلال اختيار الحبوب الكاملة وتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

3. لا تهملي تناول حمض الفوليك

حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم B9، هو عنصر حيوي لتطور الجهاز العصبي للطفل في الأسابيع الأولى من الحمل. لذلك، يُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل ببدء تناول حمض الفوليك قبل 6 أسابيع على الأقل من الحمل. يساعد مكمل حمض الفوليك في تقليل مخاطر العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي. نظرًا لأن تلبية احتياجات حمض الفوليك المتزايدة أثناء الحمل من خلال النظام الغذائي فقط قد يكون صعبًا، من المهم تناول المكملات بالجرعة التي يوصي بها طبيبك.

4. مارسي تمارين خفيفة بانتظام

ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعدك على تحمل الوزن الزائد بشكل أفضل، وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل. كما أنها تساعد في الحفاظ على مزاجك إيجابيًا وتسهيل عودتك إلى شكل جسمك السابق بعد الولادة. تعتبر المشي، واليوغا الخاصة بالحمل، والسباحة من التمارين منخفضة الكثافة المثالية. ومع ذلك، تأكدي من استشارة طبيبك قبل بدء أي برنامج رياضي وحددي الحركات المناسبة لك.

5. توقفي تمامًا عن التدخين واستهلاك الكحول

للحصول على حمل صحي، يجب عليك الابتعاد تمامًا عن التدخين والكحول. يزيد التدخين من المخاطر الجسيمة مثل الولادة المبكرة أو الولادة الميتة، والإجهاض، وموت الرضع المفاجئ. يمكن أن يسبب الكحول أضرارًا دائمة لتطور دماغ الطفل وجهازه العصبي. لذلك، يجب عليك التخلص من الكحول والتدخين من حياتك منذ اللحظة التي تخططين فيها للحمل. إذا كنت تواجهين صعوبة في ذلك، لا تترددي في طلب المساعدة من طبيبك.

6. جربي طرق لتخفيف الغثيان

يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات لتخفيف الغثيان والقيء، اللذين غالبًا ما يحدثان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تناول البسكويت المملح أو الكراكر قبل النهوض من السرير في الصباح، وتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم، وتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة يمكن أن يكون مفيدًا. احرصي أيضًا على شرب كميات كافية من السوائل.

7. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة

تزداد حاجة جسمك للراحة أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأول والثالث. يمكن أن تكون القيلولات القصيرة أو فترات الراحة خلال اليوم مفيدة لصحة الأم والطفل. الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من طاقتك. يمكنك تجربة تمارين خفيفة، أو تقنيات التنفس، أو تدليك مريح لتحسين نومك ليلاً.

8. تجنبي البقاء غير نشطة لفترات طويلة

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أو البقاء في نفس الوضع إلى إبطاء الدورة الدموية. لذلك، احرصي على أخذ فترات راحة قصيرة للمشي كل ساعتين أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة. كما أن الوقوف والتحرك بانتظام في المنزل أو مكان العمل يعزز الدورة الدموية ويمنع المشكلات المحتملة.

9. تجنبي استخدام الأدوية بدون وعي والفحوصات الإشعاعية

خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، يجب ألا تتناولي أي دواء لم يوصِ به طبيبك. يمكن أن يشكل استخدام الأدوية بدون وعي مخاطر جسيمة على صحتك وصحة طفلك. وبالمثل، تجنبي إجراء الفحوصات الإشعاعية مثل الأشعة السينية أو التصوير المقطعي إلا إذا كان ذلك ضروريًا، وفي هذه الحالات، احصلي على موافقة طبيبك.

10. لا تهملي مراقبة الوزن

مراقبة الوزن أثناء الحمل مهمة جدًا لتقليل مخاطر سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. تختلف كمية الوزن المثالية التي يجب اكتسابها خلال هذه الفترة حسب مؤشر كتلة جسمك عند بدء الحمل. تحدثي عن هذا الموضوع مع طبيبك بانتظام واتبعي نظامًا غذائيًا وفقًا لتوصياته. سيساعدك تناول غذاء متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزن مثالي. 

تعتبر فترة الحمل عملية يمكن إدارتها من خلال خطوات واعية ودقيقة. تقدم هذه النصائح العشر المبادئ الأساسية التي ستوجهك أنت وطفلك في كل مرحلة من مراحل الحمل. تذكري أن طبيبك هو أهم حليف لك في هذه العملية. إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، فلا تترددي في استشارة متخصص في الرعاية الصحية. اتخاذ كل خطوة بوعي من أجل أم صحية وطفل صحي سيجعل هذه الرحلة الفريدة أكثر متعة وأمانًا.