10 أشياء يجب القيام بها من أجل حمل صحي

عملية الحمل لا تسير بنفس الطريقة لكل امرأة. هناك من يمرون بهذه الفترة من الحياة بشكل مريح للغاية، بينما يواجه آخرون صعوبات خطيرة. من المهم الانتباه إلى بعض النقاط للحصول على حمل صحي، ولكن في الظروف العادية، لا يتطلب الأمر القيام بأشياء مختلفة أو متنوعة للغاية. هذه ليست مرضًا؛ إنها عملية فسيولوجية. لذلك، فإن الأشياء التي كانت صحية وجيدة من قبل للمرأة تظل كذلك. العملية تشمل شخصين، لكن هذا لا يتطلب منك أن تأكلي لشخصين، حيث أنك لا تحتاجين إلى طاقة إضافية كبيرة. ومع ذلك، من المهم لصحة كل من الأم والطفل تناول نظام غذائي متوازن وصحي وأخذ المكملات الغذائية اللازمة من الفيتامينات والمعادن.

نصائح صحية للحمل

1. استشيري طبيبًا عند التخطيط للحمل

الميل العام هو البدء في الفحوصات الطبية الروتينية بعد الحمل، ولكن من الأفضل القيام بذلك بعد التخطيط للحمل. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة العديد من الأشياء، من ما يجب عليك القيام به للحمل بسرعة إلى ما إذا كان لديك أي مشاكل قد تؤثر سلبًا على الطفل.

2. انتبهي لتناول الطعام الصحي

أثناء انتظار الطفل، يجب أن تأكلي الخضار والفواكه كل يوم وتستهلكي منتجات الألبان. التغذية المتوازنة الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. يجب أن تتأكدي من أنك تحصلين على ما يكفي من البروتينات والكربوهيدرات يوميًا. من المستحسن اختيار الحبوب الكاملة لمصادر الكربوهيدرات. في الوقت نفسه، يجب أن تكوني حذرة من عدم تناول سعرات حرارية غير ضرورية.

3. استخدام حمض الفوليك

يوصى باستخدام حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم الفولات أو فيتامين B9، خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل. في الواقع، إذا كنت تخططين للحمل مسبقًا وتستشيرين طبيبًا حول ذلك، فمن المحتمل أن يوصي لك ببدء تناول هذا الفيتامين قبل 6 أسابيع من الحمل. واحدة من أهم الفوائد هي قدرتها المحتملة على منع العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي.

خلال الحمل، تزداد حاجة الجسم لحمض الفوليك، ومن غير الممكن تلبية الكمية المطلوبة من خلال النظام الغذائي. لهذا، ستحتاجين إلى تناول نصف كيلو من السبانخ أو ما يقرب من 1 كيلو من البروكلي كل يوم. لذلك، سيكون من المفيد استخدام حمض الفوليك، الذي يُعتقد أنه يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي التي تؤثر على العمليات البيولوجية المهمة مثل تكوين خلايا جديدة وإنتاج الدم، وفقًا لتوصيات طبيبك.

4. مارسي الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعدك على تحمل الوزن الزائد بشكل أكثر راحة، وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل، وتسهيل العودة إلى شكل جسمك قبل الحمل بعد الولادة، وتساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي. بالطبع، يجب عليك استشارة طبيبك والانخراط في الرياضات المناسبة لمرحلتك الحالية وحالتك.

5. تجنبي التدخين والكحول

إذا كنت تدخنين، فمن الأفضل أن تتوقفي عن ذلك قبل الحمل. حتى لو لم تتمكني من القيام بذلك، يجب عليك أن تقولي وداعًا للتدخين عندما تكتشفين أنك تتوقعين طفلًا. حتى تقليل استهلاكك اليومي بسجارة واحدة له أهمية لصحة طفلك. الإقلاع عن التدخين تمامًا ليس سهلاً، لكن يجب عليك بذل قصارى جهدك في هذا الصدد. هذه نقطة مهمة جدًا للحصول على حمل صحي. يزيد التدخين من مخاطر الولادة المبكرة أو الولادة الميتة، والإجهاض، وموت الرضع المفاجئ.

أما بالنسبة للكحول، فإن العديد من الخبراء يعتقدون أن النساء الحوامل يجب أن يتوقفن تمامًا عن شرب الكحول. يجب أن تكوني حذرة بشكل خاص إذا كنت من الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الكحول.

6. اتخذي تدابير لمنع الغثيان

الحساسية تجاه الروائح، والغثيان، والقيء هي مشكلات تواجه أكثر من نصف النساء الحوامل. هذه المشكلات، التي تكون أكثر حدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن التخفيف منها من خلال اتخاذ تدابير مثل وضع بعض البسكويت المملح بجانب سريرك لتناولها فور استيقاظك. تجنبي تناول الشاي والقهوة بكثرة، وقومي بالنهوض ببطء من السرير، وتناولي كميات صغيرة بشكل متكرر، ويفضل تناول الأطعمة البروتينية الخفيفة في المساء.

7. حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة

أثناء الحمل، خاصة في الثلث الأول والثالث، ستشعرين بالتعب. إذا كنت ترغبين في الحصول على حمل صحي، يجب أن تأخذي في الاعتبار حاجة جسمك للراحة. إن أخذ قيلولة صغيرة خلال اليوم مفيد لكل من الأم والطفل. لا يتعين عليك النوم، فقط استلقي وشغلي بعض الموسيقى المريحة أو تصفحي صفحات مجلة. سيساعدك ذلك على الاسترخاء وزيادة طاقتك. لتنامي بشكل أكثر راحة في الليل، تعلمي تمارين التنفس، جربي اليوغا، أو اطلب من شريكك أن يقوم بتدليكك قليلاً.

8. تجنبي البقاء ساكنة لفترات طويلة

يُنصح النساء الحوامل بتجنب الجلوس لفترات طويلة أو البقاء في نفس الوضع. تذكري ذلك إذا كنت تسافرين بالسيارة. خذي استراحة كل ساعتين خلال الرحلات الطويلة بالسيارة. في المنزل، في العمل، أو أثناء السفر، لا تهملي المشي والتحرك من حين لآخر لتحفيز الدورة الدموية.

9. استخدام الأدوية والفحوصات الإشعاعية

خلال فترة الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، من المهم عدم استخدام أي أدوية بخلاف ما يوصي به طبيبك. دائمًا، فإن الاستخدام غير الواعي للأدوية، الذي يشكل خطرًا على الجميع، يكون أكثر خطورة خلال هذه الفترة لأنه يمكن أن يضر كل من الأم والطفل. تجنبي الإجراءات التي تحتوي على إشعاع ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. إذا كان هناك حاجة لمثل هذا الأمر، استشيري طبيبك أولاً.

10. انتبهي لزيادة الوزن!

التحكم في الوزن أثناء الحمل هو موضوع مهم. كمية الوزن التي يجب أن تكتسبها المرأة خلال هذه الفترة تختلف بناءً على وزنها عند الحمل. ناقشي هذا الموضوع مع طبيبك واهتمي بالنظام الغذائي الموصى به.