10 نصائح فعالة لصحة الأطفال

صحة الطفل تعتمد على عوامل مختلفة مثل نظام غذائي الطفل، نمط النوم، النظافة، الأنشطة البدنية، احتياجات السوائل، المزاج، والعلاقات الأسرية والاجتماعية. ليس من السهل على الأطفال تتبع كل هذه المعايير. يجب على الآباء الذين يرغبون في تربية طفل صحي الانتباه إلى النقاط التالية.

توصيات لصحة الطفل

1. 1.       الحد الأدنى من تناول السكر

يمكن أن يتعرض الأطفال الذين يحصلون على أكثر من 10% من سعراتهم الحرارية اليومية من السكريات المضافة لمشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول، وقد تتطور مشاكل صحية أخرى على المدى الطويل تتعلق بصحة الفم والأسنان.

حاول إبقاء طفلك بعيدًا عن الأطعمة الغنية بالسكر. بدلاً من ذلك، ركز على تقديم بدائل صحية مثل الفواكه والخضروات، أو الكعك المنزلي.

1. 2.       المزيد من الخضروات والفواكه

يميل العديد من الأطفال إلى تجنب تناول الخضروات والفواكه، وخاصة الخضروات. نظرًا لأن الخضروات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف اللازمة لصحة الأعضاء والجهاز المناعي، فمن المهم تشجيع الأطفال على تناول كميات كافية منها طوال اليوم. يمكنك تجربة طرق مختلفة لتحقيق ذلك. على سبيل المثال، يمكنك الاحتفاظ بوعاء من الفواكه الموسمية على طاولة الطعام في جميع الأوقات. يمكن أن يجذب هذا انتباه طفلك عندما يشعر بالجوع ويشجعه على الوصول إلى وعاء الفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية. يمكن أن يكون إضافة الخضروات المبشورة إلى كرات اللحم والسندويشات، وتقديم صلصات الخضار مع كل وجبة أو وجبة خفيفة فعالًا أيضًا.

1. 3.       نظام غذائي متوازن

يحتاج الطفل إلى نظام غذائي كافٍ ومتوازن من حيث البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والأحماض الدهنية من أجل النمو الصحي.

هناك أساسًا 5 مجموعات غذائية: منتجات الألبان، الخضروات، الفواكه، الأطعمة البروتينية، والحبوب. من المفيد محاولة تضمين جزء من كل من هذه المجموعات الخمس في كل وجبة.

يفضل أن يتكون نصف الوجبة من الفواكه والخضروات، ويجب أن يأتي حوالي نصف استهلاك الطفل اليومي من الحبوب الكاملة. يمكن تقديم الزبادي أو الحليب قليل الدسم مع الوجبات.

يمكن تقديم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والبقوليات والبذور والمكسرات بالتناوب.

يجب عليك تعليم طفلك مضغ طعامه بشكل صحيح. يساعد ذلك في هضمه جيدًا ويسمح له بالشعور بالشبع بشكل تدريجي، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

1. 4.       شرب الكثير من الماء

الماء، الذي يشكل جزءًا كبيرًا من أجسامنا، يؤدي وظائف بيولوجية متنوعة مثل تزييت المفاصل، وحماية الأنسجة الحساسة مثل الحبل الشوكي، والتخلص من النفايات الضارة. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، ويساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويقلل من خطر مشاكل صحية مثل حصوات الكلى والإمساك. يوصي العديد من الخبراء بأن يشرب الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 8 سنوات ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا. قد تختلف هذه الكمية حسب درجة الحرارة وظروف النشاط البدني.

من المهم تعليم طفلك أن يصل إلى الماء بدلاً من مشروب آخر عندما يشعر بالعطش.

1. 5.       كن حذرًا مع المشروبات الجاهزة!

نقطة يجب مراعاتها لصحة الطفل هي استهلاك المشروبات الجاهزة. يمكن أن تحتوي عصائر الفواكه، والمشروبات الغازية، والعديد من المشروبات الجاهزة على كميات من السكر والمركبات الضارة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة.

شجع طفلك على تناول مشروبات أكثر صحة مثل الليموناضة المنزلية، وماء جوز الهند، والحليب قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد غرس عادة تناول الفواكه الكاملة بدلاً من شرب عصير الفواكه.

1. 6.       لا تصر على قاعدة "نظف طبقك"

لقد تعرض العديد منا لقاعدة إنهاء الطبق الذي وُضع أمامنا خلال الطفولة، وقد نميل إلى عكس ذلك على أطفالنا. ومع ذلك، لا يوصي الخبراء بذلك.

عادة ما يأكل الأطفال وفقًا لمشاعر الجوع والشبع. يمكن أن يؤدي إجبارهم على إنهاء طبقهم إلى الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإن مكافأة طبق فارغ تمامًا بأطعمة حلوة وجذابة مماثلة يمكن أن تؤدي إلى عادات غذائية غير صحية.

1. 7.       الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم

يجب عليك التأكد من أن طفلك يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. هذا مهم جدًا لنموه العقلي والبدني الصحي. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 عامًا إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات.

من الجيد إنشاء روتين لإطفاء الأنوار في وقت معين كل ليلة للأطفال في المنزل. بالنسبة للأطفال الذين يواجهون صعوبة في النوم، يمكن إعداد روتين ليلي مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى لفترة معينة.

1. 8.       النظافة

يساعد تطبيق قواعد النظافة بشكل صحيح في حماية الجسم من الجراثيم التي تسبب الأمراض. يجب عليك تعليم طفلك ما يجب القيام به عند العطس أو السعال، وعدم مشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين، وغيرها من عادات النظافة الصحية.

غسل اليدين في الأوقات المناسبة وبشكل صحيح هو قاعدة نظافة أساسية ومهمة يمكن أن تساعد في الحماية من العديد من الأمراض، بما في ذلك كوفيد-19. يجب عليك تعليم طفلك حول ما يحتاج إلى القيام به في هذا الصدد سواء في المنزل أو في الخارج.

1. 9.       شجع طفلك على ممارسة الرياضة

يصر الخبراء على ضرورة تحديد الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات لبضع ساعات. يجب عليك تشجيع طفلك على ممارسة نشاط بدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا، مثل ركوب الدراجة، أو لعب كرة القدم، أو كرة السلة، أو ممارسة التمارين، أو السباحة. يمكن أيضًا تفضيل الألعاب البسيطة في الداخل التي تتضمن الحركة.

1. 10.   صحة الفم والأسنان

يجب عليك تعليم طفلك كيفية تنظيف أسنانه بشكل صحيح مرتين في اليوم، في الصباح والمساء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تشجيعهم على استخدام خيط الأسنان مرة واحدة في اليوم لإزالة قطع الطعام العالقة بين أسنانهم.

أفضل مصدر للمعلومات حول الطريقة الصحيحة لتنظيف الأسنان، والفرشاة والمعاجين المناسبة هو طبيب الأسنان. من الجيد أيضًا الذهاب إلى الفحوصات بانتظام للكشف عن المشكلات المحتملة في الوقت المناسب والتدخل.