10 نصائح فعالة لصحة الأطفال

صحة الأطفال تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل نمط التغذية، نظام النوم، النظافة، الأنشطة البدنية، احتياجات السوائل، الحالة المزاجية، والعلاقات الأسرية والاجتماعية. متابعة جميع هذه المعايير قد تكون صعبة للأطفال. يجب على الآباء الذين يرغبون في تربية طفل صحي الانتباه إلى النقاط التالية.

نصائح لصحة الأطفال

1. استخدام الحد الأدنى من السكر

يمكن أن يؤدي تناول الأطفال لأكثر من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السكر المضاف إلى ارتفاع الكوليسترول ومشاكل صحية أخرى، وقد تتطور مشاكل صحة الفم والأسنان على المدى الطويل.

حاول أن تبعد طفلك عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بدلاً من ذلك، ركز على تقديم بدائل صحية مثل الفواكه والخضروات، والبسكويت المصنوع في المنزل.

2. زيادة تناول الخضروات والفواكه

يميل العديد من الأطفال إلى تجنب تناول الخضروات والفواكه، خاصة الخضروات. من المهم تشجيع الأطفال على تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه خلال اليوم، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الأعضاء والجهاز المناعي. يمكنك تجربة طرق مختلفة لتحقيق ذلك. على سبيل المثال، يمكنك وضع سلة تحتوي على فواكه موسمية على طاولة الطعام. هذا قد يجذب انتباه طفلك عندما يشعر بالجوع، مما يجعله يتجه نحو سلة الفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية. يمكن أن يكون وضع الخضروات المبشورة في كرات اللحم والسندويشات، وتقديم صلصات الخضار مع كل وجبة أو وجبة خفيفة، مفيدًا أيضًا.

3. التوازن في التغذية

يجب أن يكون هناك نظام غذائي كافٍ ومتوازن من البروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والأحماض الدهنية لنمو الطفل بشكل صحي.

هناك خمسة مجموعات غذائية أساسية: منتجات الألبان، الخضروات، الفواكه، الأطعمة البروتينية، والحبوب. من المفيد محاولة تضمين كمية من هذه المجموعات الخمس في كل وجبة.

يفضل أن تتكون نصف الوجبة من الفواكه والخضروات، ويجب أن تتكون حوالي نصف كمية الحبوب اليومية للطفل من الحبوب الكاملة. يمكن تقديم الزبادي قليل الدسم أو الحليب مع الوجبة.

يمكن تقديم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والبقوليات والبذور والمكسرات بشكل متناوب.

يجب أن تعلم طفلك كيفية مضغ الطعام بشكل صحيح. هذا يساعده على هضم ما يأكله بشكل جيد، كما أنه يشعر بالشبع بشكل أفضل أثناء الأكل ببطء، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

4. شرب الكثير من الماء

الماء، الذي يشكل جزءًا كبيرًا من أجسامنا، يؤدي وظائف بيولوجية متنوعة مثل تزييت المفاصل، وحماية الأنسجة الحساسة مثل النخاع الشوكي، والتخلص من النفايات الضارة. يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل حصوات الكلى والإمساك. ينصح العديد من الخبراء بأن يشرب الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 8 سنوات حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. يمكن أن تتغير هذه الكمية حسب درجة حرارة الجو ومستوى النشاط البدني.

من المهم تعليم طفلك أن يتناول الماء عندما يشعر بالعطش بدلاً من تناول مشروبات أخرى.

5. احذر من المشروبات الجاهزة!

نقطة أخرى يجب مراعاتها لصحة الأطفال هي استهلاك المشروبات الجاهزة. يمكن أن تحتوي عصائر الفواكه، والمشروبات الغازية، والعديد من المشروبات الجاهزة على كميات من السكر والمركبات الضارة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة.

شجع طفلك على تناول مشروبات أكثر صحة مثل الليموناضة المصنوعة في المنزل، وماء جوز الهند، وحليب الأبقار قليل الدسم. كما أنه من المفيد تعزيز عادة تناول الفواكه كاملة بدلاً من شرب عصير الفواكه.

6. لا تكن صارمًا بشأن قاعدة "يجب إنهاء هذه الطبق"

لقد تعرض العديد منا في طفولتنا لقاعدة إنهاء الطبق الذي وُضع أمامنا، وقد نميل إلى نقل ذلك إلى أطفالنا. لكن الخبراء لا ينصحون بذلك.

عادة ما يأكل الأطفال بناءً على شعورهم بالجوع والشبع. قد يؤدي إجبارهم على إنهاء طبقهم إلى تناول كميات مفرطة من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي مكافأة طبق فارغ بأطعمة جذابة مثل الحلويات إلى عادات غذائية غير صحية.

7. النوم الكافي مهم

يجب أن تتأكد من أن طفلك ينام بما فيه الكفاية كل ليلة. هذا مهم جدًا لنموه العقلي والبدني الصحي. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا إلى النوم من 9 إلى 12 ساعة، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات.

من الجيد إنشاء روتين لإطفاء الأنوار في وقت معين كل ليلة للأطفال في المنزل. يمكن إعداد روتين ليلي مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى للأطفال الذين يجدون صعوبة في النوم.

8. النظافة

تساعد تطبيق قواعد النظافة بشكل صحيح على حماية الجسم من الجراثيم التي تسبب الأمراض. يجب أن تعلم طفلك ما يجب القيام به عند العطس أو السعال، وأهمية عدم مشاركة الأغراض الشخصية مع الآخرين، وغيرها من عادات النظافة الصحية.

غسل اليدين في الأوقات المناسبة وبشكل صحيح هو قاعدة نظافة أساسية ومهمة يمكن أن تحمي من العديد من الأمراض، بما في ذلك كوفيد -19. يجب أن تعلم طفلك ما يجب القيام به في هذا الشأن في المنزل وخارجه.

9. شجع طفلك على ممارسة الرياضة

يصر الخبراء على ضرورة تحديد الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات لبضع ساعات. يجب أن تشجع طفلك على ممارسة نشاط بدني مثل ركوب الدراجة، أو كرة القدم، أو كرة السلة، أو التمارين، أو السباحة لمدة ساعة على الأقل يوميًا. يمكن أيضًا اختيار ألعاب داخلية بسيطة تتضمن الحركة.

10. صحة الفم والأسنان

يجب أن تعلم طفلك كيفية تنظيف أسنانه بشكل صحيح مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً. يمكنك أيضًا تشجيعه على استخدام خيط الأسنان مرة واحدة يوميًا لإزالة قطع الطعام العالقة بين الأسنان.

أفضل المعلومات حول كيفية تنظيف الأسنان بشكل صحيح، بما في ذلك اختيار الفرشاة والمعاجين المناسبة، تأتي من طبيب الأسنان. من الجيد أيضًا الذهاب إلى الفحوصات الدورية للكشف عن أي مشاكل محتملة في الوقت المناسب والتدخل.