10 طرق لمنع استهلاك السكر لدى الأطفال

زيادة استهلاك السكر بشكل مفرط تزيد من احتمالية تعرض الأطفال لارتفاع ضغط الدم، شيخوخة الكبد، السمنة، داء السكري من النوع الثاني، ومشاكل صحية أخرى في السنوات اللاحقة. السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من السكر هي مجرد سعرات حرارية ولا تحمل أي قيمة غذائية. لذلك، من الضروري اتخاذ تدابير لـ منع استهلاك السكر لدى الأطفال، وزيادة الوعي لدى الأطفال حول هذه القضية، ومحاولة مساعدتهم على تطوير عادات غذائية صحية. ملء الطاولات المعدة للمناسبات الخاصة بالأطعمة السكرية ومكافأة الأطفال غالبًا بالكعك والشوكولاتة هي عادات تعزز استهلاك السكر.

نظرًا لأن البشر حساسون بالفطرة للحلاوة، يتم استهلاك الأطعمة السكرية بشكل أكبر في سن مبكرة. الأطعمة الحلوة تثير الرغبة في تناول المزيد كلما استمر الشخص في الأكل، مما يؤدي إلى الإدمان. حظر الأطفال عن تناول الحلويات ليس حلاً؛ بل على العكس، فإنه يثير لديهم المزيد من الفضول والتفاعل. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع استهلاك السكر المفرط.

1. تأخر في تقديم السكر لطفلك قدر الإمكان.

2. للحفاظ على طفلك بعيدًا عن العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية، قم بتحضير عصير فواكه طازج في المنزل، اصنع لبن رائب، وحضر كومبوت بدون سكر. بالطبع، لا ينبغي استهلاك هذه بكميات كبيرة؛ كوب واحد في اليوم يكفي. أيضًا، حاول التأكد من أنهم يشربون الكثير من الماء. يمكنك جعل الماء أكثر لذة وجاذبية عن طريق إضافة شريحة من التفاح أو قليل من الليمون.

3. المكونات مثل شراب الذرة، الدكستروز، وشراب الفركتوز في المنتجات الغذائية الجاهزة هي أيضًا سكريات. طور عادة قراءة الملصقات وحاول غرس هذه العادة في طفلك أيضًا.

4. كن قدوة جيدة لطفلك في هذا الصدد. لا تحتفظ بمختلف الوجبات الخفيفة السكرية في المنزل. بدلاً من ذلك، اختر الفواكه المجففة وكرات الفواكه. تذكر أن عاداتك الغذائية ستؤثر أيضًا على طفلك.

5. الإفطار الصحي الذي يحتوي على البروتين يمنع الرغبة في تناول الحلويات. لذلك، تأكد من أن طفلك يتناول إفطارًا صحيحًا ومتوازنًا. إذا كان سيستهلك قطعة من الحلوى خلال اليوم، تأكد من أنه يفعل ذلك في الإفطار. ملعقة صغيرة من العسل أو دبس السكر أو كوب من الحليب بالقرفة يمكن أن تمنع الحاجة لتناول الحلويات في وقت لاحق من اليوم.

6. لا تستخدم الأطعمة السكرية كمكافآت.

7. احتفظ بالفواكه المجففة في المنزل واقترحها عندما يرغب طفلك في تناول شيء حلو. أحيانًا، حضر كرات الفواكه عن طريق غمس الفواكه في قليل من الشوكولاتة المذابة. ابحث عن وصفات وجبات خفيفة صحية تحتوي على كمية معقولة من السكر.

8. نقص أي مادة في الجسم يزيد من الرغبة في تناول السكر. لذلك، تأكد من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ولا يعاني من نقص في أوميغا 3.

9. عند صنع الحلويات في المنزل، اختر الحلويات الفاكهية والحلويات الخفيفة بدلاً من الحلويات الثقيلة والمشروبات السكرية. عند تناول الحلويات في الخارج، اتجه أيضًا إلى هذه الأنواع من البدائل.

10. اشرح لطفلك أضرار استهلاك السكر المفرط. لا تفرض حظراً صارماً، حيث يمكن أن يثير ذلك ردود فعل وفضول لدى الأطفال.