15 طريقة للحفاظ على نشاط وذكاء عقلك

هل تعلم أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل دماغ نشط ومتين؟ يمكنك تحقيق ذلك من خلال بعض الأنشطة التي سنقوم بإدراجها. نعم، يمكن أن يفقد الدماغ البشري بعض قدراته مع مرور السنوات. ومع ذلك، من خلال بعض الطرق، من الممكن الحفاظ على دماغ نشط وضمان بقائه نشطًا ورشيقًا لفترة أطول. إذا كنت ترغب في النجاح في التعليم و/أو الحياة العملية، وتقليل الآثار السلبية للشيخوخة على وظائف دماغك، والعثور على حلول أسرع وأكثر ذكاءً للمشكلات التي تواجهها، نوصي بأن تأخذ النقاط التالية بعين الاعتبار. إليك 15 طريقة للحفاظ على دماغك نشطًا:

1. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام

مارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع. تأكد من أن التمارين التي تقوم بها مناسبة لعمرك ومستوى لياقتك وحالتك الصحية. لا تفكر أنك كبير في السن لذلك؛ طالما لا توجد مشكلة صحية تمنع ذلك، هناك حركات يمكن القيام بها في أي عمر. يفرز الجسم البشري المزيد من البروتينات التي تعزز نمو خلايا الدماغ أثناء ممارسة الرياضة. تعزز ممارسة الرياضة بانتظام ذاكرتك، وتزيد من قدرتك على التعلم، وتغذي دماغك، وتقلل من آثار التوتر والضغط. حتى ممارسة الرياضة بشكل معتدل 1-2 مرات في الأسبوع يمكن أن يكون لها تأثيرات مفيدة على وظائف الدماغ، ولكن إذا كان ذلك ممكنًا، تحدى نفسك قليلاً أكثر.

2. اشرب الماء بانتظام

يؤدي انخفاض مستوى الماء في الجسم إلى الخمول وفقدان التركيز.

3. لا تفعل نفس الأشياء بنفس الترتيب، غيّر روتينك

أحيانًا خذ طريقًا مختلفًا للعودة إلى المنزل من العمل. غيّر ترتيب بعض الأشياء التي تقوم بها بانتظام خلال اليوم. بالنسبة لبعض المهام البسيطة، استخدم يدك الأخرى بدلاً من اليد التي تستخدمها دائمًا. إذا كنت عادةً ترتدي ملابسك أولاً ثم تتناول الإفطار في الصباح، ابدأ بفعل العكس. لا تفتح دائمًا نفس القناة التلفزيونية أو الإذاعية؛ قم بإجراء تغييرات بين الحين والآخر. تقلل الأنشطة الروتينية التلقائية من نشاط الدماغ. هذه التغييرات الصغيرة تزيد من النشاط.

4. تناول طعامًا متوازنًا وكافيًا، وتجنب الوجبات السريعة

تؤثر التغذية الصحية بشكل إيجابي على صحة الجسم وكذلك صحة الدماغ. لا تحرم جسمك من أي غذاء يحتاجه. لا تهمل تناول الفواكه والخضروات. ابتعد عن الأطعمة المصنعة التي تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ وصحة الجسم، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات مفرطة من الدهون والسكر والملح، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن. حاول أن تأكل بشكل طبيعي قدر الإمكان.

5. كن معتدلاً في استهلاك الكافيين

يمكن أن يساعد القليل من الكافيين في جعل الدماغ يعمل بشكل أكثر وضوحًا، لكن الأبحاث تظهر أن استهلاك الكافيين بكميات كبيرة ضار بالدماغ على المدى الطويل.

6. قلل من استهلاك السكر

كيف هي علاقتك بالسكر؟ من الأفضل عدم الاقتراب منه كثيرًا. السكر، الذي يُعرف بأنه مخدر قانوني في بعض المصادر، له تأثير مهدئ على الدماغ. شكله في الأطعمة المعبأة أكثر ضررًا. حاول تلبية احتياجاتك من السكر من الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل الفواكه.

7. اقرأ الكتب، اقرأ المقالات، تعلم أشياء جديدة

اقرأ عن مواضيع لم تكن مهتمًا بها من قبل، واكتسب المعرفة. الطريقة للحفاظ على أداء الفهم في الدماغ، الذي يبدأ في الانخفاض تدريجيًا من منتصف العشرينات، هي تعلم أشياء جديدة. قراءة الكتب لها فوائد عديدة، مثل زيادة المعرفة والثقافة العامة، وتوسيع المفردات، وتوسيع آفاق الشخص. للحفاظ على نشاط الدماغ، من الضروري القراءة والبحث. المعرفة التي تكتسبها بهذه الطريقة ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة، وستجعل محادثاتك أكثر حيوية، وستفتح لك أبوابًا جديدة.

8. قم بإجراء العمليات الرياضية البسيطة في ذهنك

استخدم دماغك بدلاً من الآلة الحاسبة عندما تستطيع.

9. كن حذرًا مع السجائر والكحول

أضرار التدخين معروفة. أما بالنسبة للكحول، فقد لا ترى الكثير من الأضرار في كونك مدمنًا اجتماعيًا. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بكميات مفرطة إلى أضرار جسيمة لكل من دماغك وجسمك. كما أنه يؤثر سلبًا على حياتك الاجتماعية والشخصية.

10. تعلم لغة جديدة

لقد ذكرنا أعلاه أن تعلم أشياء جديدة مفيد للدماغ؛ واحدة من هذه الأشياء الجديدة يمكن أن تكون لغة أجنبية. معرفة أكثر من لغة واحدة توسع حدود الدماغ. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعرفون لغات أجنبية لديهم مستويات أعلى من النشاط الكهربائي في أدمغتهم.

11. تعلم طرق التعامل مع الضغط

ليس من الممكن أن تمر بحياتك دون أن تشعر بالحزن أو القلق بشأن أي شيء. ومع ذلك، يمكنك التأكد من أن مشكلة تخصك أو تخص شخصًا آخر لا تسبب لك ضغوطًا مفرطة. هناك بالتأكيد حالات في الماضي كنت تشعر بالقلق بشأنها كثيرًا واليوم لا يمكنك فهم لماذا كنت حزينًا جدًا في ذلك الوقت. بعض مشاكلك الحالية ستصبح كذلك يومًا ما. فكر في ما قد تكون مصادر الضغط القابلة للتجنب في حياتك. حاول الابتعاد عن القلق غير الضروري. خصص وقتًا للراحة وللقيام بأشياء تجلب لك السلام والفرح. يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع الضغط من أجل صحتك العقلية والجسدية وصحة دماغك.

12. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم!

تحتاج 6-8 ساعات من النوم الجيد والمريح إلى أن تصل أداء الدماغ إلى ذروته. إذا كان ذلك ممكنًا، خذ قيلولة قصيرة 1-2 مرات خلال اليوم. هذا يسمح لدماغك بإعادة الشحن. النوم الجيد مهم أيضًا لتحويل ما يتعلمه الشخص خلال اليوم إلى معلومات دائمة. إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل أو نمت أقل من اللازم، فلن تتحول ما تعلمته إلى معلومات دائمة.

13. لا تنسَ تناول أوميغا 3

ابحث عن فوائد تناول كميات كافية من أوميغا 3. هذه المادة الغذائية، المعروفة أيضًا باسم زيت السمك، لها فوائد عديدة لجسم الإنسان. لأوميغا 3 وظائف مثل تعزيز الذاكرة والمساعدة في التفكير بشكل أسرع حتى تحت الضغط الشديد.

14. تناول الأطعمة التي تعزز الدماغ وقدرة التركيز والذاكرة

يمكنك معرفة ما هي هذه الأطعمة من خلال البحث في الموضوع. إليك بعض الأمثلة: البيض، الجوز، البندق، السمك، الليمون - عصير الليمون، التوت الأزرق، منتجات الألبان، البروكلي، الملفوف الأحمر.

15. تحتاج إلى الراحة!

لا تعمل لساعات دون انقطاع؛ خذ فترات راحة صغيرة بين الحين والآخر. خلال هذا الوقت، حسب ظروفك، خذ قيلولة قصيرة، أو انشغل بشيء مختلف، أو اذهب في نزهة، أو تابع هواية. لا تضغط على عقلك المتعب؛ اسمح له بالراحة قليلاً. إذا فعلت ذلك، ستشعر بتحسن وسيخدمك دماغك بشكل أفضل.