الإرهاق الذهني أو إرهاق الدماغ هو مشكلة تتميز بأعراض مثل عدم القدرة على التركيز، والنسيان المتكرر للأشياء الصغيرة، وصعوبة في الإدراك، وعدم القدرة على التركيز. إرهاق الدماغ هو مشكلة شائعة بين الأفراد العاملين ويمكن تخفيفها أو القضاء عليها من خلال بعض الطرق. إذا كنت تعتقد أن لديك مثل هذه المشكلة، فلا ينبغي عليك تجاهل الوضع. إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة، ستزداد شدة المشكلة مع مرور الوقت. لقد قمنا بإدراج بعض الأشياء التي يجب القيام بها لـ منع إرهاق الدماغ من أجلك:
تناول نظام غذائي متوازن وصحي، ولا تفوت الوجبات
تناول الطعام الصحي هو أحد أكبر الأمور التي يمكنك القيام بها لنفسك. إنه يساعد جسمك على مقاومة الأمراض، ويحافظ على بشرتك تبدو حيوية وصحية، كما يضمن أيضًا أن يعمل عقلك بشكل أفضل، ويقوي ذاكرتك، ويزيد من طاقتك وإنتاجيتك. لا تنسَ تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B وC وE. تناول حفنة من الزبيب بدون بذور يوميًا. تناول السمك بشكل متكرر. تناول تفاحة واحدة في اليوم. الأناناس هو فاكهة غنية بفيتامين C وتساعد على إبقاء الدماغ نشطًا. احتفظ بالقرنفل معك وعندما تشعر أن دماغك متعب جدًا خلال اليوم، ضع واحدة في فمك وامضغها. يمكنك أيضًا تفضيل شرب شاي القرنفل. اللوز يحتوي على مكونات مفيدة لصحة الدماغ. ابتعد عن السكر والأطعمة السكرية. قد تعتقد أنك تؤدي بشكل جيد جدًا على معدة فارغة، لكن جعل عادة تفويت الوجبات المهمة سيؤذيك على المدى الطويل. تناول وجباتك الرئيسية في الأوقات الصحيحة وبالطريقة اللازمة. يجب أن تكون إفطاراتك قوية، وعشاءك خفيفًا.
خصص وقتًا لنفسك، وهواياتك، وأحبائك
حاول أن تترك العمل في العمل وتجنب التفكير في الأمور المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل. قد لا تتمكن دائمًا من القيام بذلك؛ قد تكون هناك مشكلة أو مهمة عاجلة تحتاج إلى الانتهاء منها. ومع ذلك، يجب ألا تجعل من عادة الانشغال بالعمل خارج ساعات العمل.
لا تهمل أبدًا أفراد العائلة، والأصدقاء، والأحباء. شاركهم الأشياء، وقم بالزيارات التي تحتاج إلى القيام بها. مثل هذه التفاعلات الاجتماعية التي تسعد، وتريح، وتوفر متعة روحية تساعد أيضًا الدماغ على الابتعاد عن مشاكل الحياة العملية والراحة.
مارس الرياضة / لا تبقَ غير نشط
قم بالمشي كلما سنحت الفرصة. قم بتمارين الإطالة والحركات الرياضية البسيطة لمدة 10-15 دقيقة في المنزل كل يوم. إذا كنت تعمل على مكتب في المكتب أو في المنزل، قم بالوقوف والتحرك بين الحين والآخر، وقم بعمل تمارين على المكتب.
قم بتفريغ الشحنة الكهرومغناطيسية في جسمك
هناك أفكار تفيد بأن الموجات التي تصدرها الأجهزة الإلكترونية تؤدي إلى تراكم الشحنة الكهروستاتيكية في الجسم. هذه الحالة تسبب التوتر والإرهاق.
-تواصل مع الأرض
العمل مع التربة، وقضاء الوقت على الأرض، والمشي حافي القدمين على الأرض يقلل من تأثير الحمل المفروض على الجسم من الموجات الكهرومغناطيسية التي تصدرها أجهزة التلفاز، والهواتف المحمولة، والأجهزة الكهربائية، وأجهزة الكمبيوتر.
-استحم كل مساء
هذه واحدة من الطرق لتنظيف الجسم من الموجات الكهرومغناطيسية. الماء موصل ويساعد على تفريغ الشحنة الكهربائية. حتى وضع يديك في الماء خلال اليوم فعال من هذه الناحية. الاستحمام كل مساء يساعد أيضًا على شعورك بالخفة والنوم بشكل أكثر راحة.
علم النفس والصحة النفسية
