لنبدأ بالإجابة على سؤال ما معنى الضغط النفسي؛ الضغط النفسي هو رد فعلك على المواقف التي تتحداك، وتضغط عليك، وتسبب لك الإزعاج. نظرًا لأنه من المستحيل لأي شخص أن يمر في حياته دون مواجهة أي مشاكل في حياته العملية أو الشخصية أو العائلية، فإنه من المستحيل أيضًا أن تكون خاليًا من الضغط النفسي. ومع ذلك، يمكن القيام بشيء ما لتقليل التأثير والخروج من الموقف بأقل ضرر، وهو ما يسمى إدارة الضغط النفسي. أما أماكن العمل، كما يمكنك أن تقدر، فهي بيئات يتم فيها تجربة مستوى معين من الضغط النفسي بشكل حتمي. عندما يتعلق الأمر بـ التعامل مع الضغط النفسي في مكان العمل، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها؛
*انتبه إلى تغذيتك. تناول الطعام الصحي والمتوازن يحافظ على قوة الجسم، والجسم القوي يقف بثبات أكبر أمام العوامل المسببة للضغط النفسي.
*النوم يجدد النشاط ويسمح للعقل بالتخلص من الأفكار. لا تنم أقل من اللازم وحرص على النوم الجيد. إذا كانت لديك مشاكل مثل الأرق أو النوم المتقطع، ابحث عن حلول لهذه القضايا.
*حدد العوامل التي تسبب لك الضغط النفسي. لا يمكنك تغيير بعضها، ولكن قد تكون هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل تأثير البعض الآخر. لتحديد ذلك، تحتاج إلى النظر إلى القضايا التي تؤدي بك إلى الضغط النفسي من منظور خارجي.
*قم بعمل قائمة تصنف مهامك من الأكثر أهمية وعاجلة إلى الأقل أهمية. وبالطبع، خصص الوقت للأمور المهمة أولاً.
*قم بالمشي وممارسة الرياضة. بهذه الطريقة، ستسترخي، وسيتشتت ذهنك، وستشعر أنك تفعل شيئًا جيدًا لنفسك، وهذا سيسعدك، وستصبح أفكارك أكثر وضوحًا، وسيعمل عقلك بشكل أفضل. ستعطيك هذه الأمور أيضًا القوة لـ مواجهة الضغط النفسي في مكان العمل.
*قم بضبط مستوى طموحك بشكل جيد. الطموح هو قوة دافعة جيدة، لكن الإفراط فيه يزيد من مستوى الضغط النفسي.
*تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة. لست ملزمًا بحضور كل اجتماع، أو إرضاء الجميع، أو باستمرار أخذ الوقت من ملذاتك الشخصية والأشياء التي تخفف من حياتك لتكرسها للآخرين. بالطبع، لديك التزامات في هذا الصدد. ولكن يجب عليك فصل الضروري عن غير الضروري. إن قول "نعم، بالطبع، سأذهب إلى هناك، سأفعل هذا أيضًا" باستمرار يزيد من عدد الأشخاص الذين يتوقعون منك هذا السلوك. في يوم من الأيام، قد تجد نفسك كشخص ليس لديه وقت لتكريس رغباته وهواياته لأنه مشغول دائمًا بما يريده الآخرون، ومن الصعب العودة من هذا.
*لا تعمل بشكل متواصل. قد لا تشعر بذلك، لكن العمل المستمر دون فترات راحة يقلل من نشاط عقلك ويقلل من أدائك. أخذ فترات راحة لمدة 5-10 دقائق لتناول الشاي أو القهوة، والدردشة الخفيفة والممتعة؛ النزول وصعود السلالم، وممارسة تمارين المكتب، والحصول على بعض الهواء النقي ستساعدك على الاسترخاء وزيادة كفاءتك في العمل.
*تعلم تقنيات التنفس الصحيحة.
*يجب أن يكون نمط حياتك متناسبًا مع دخلك. العيش بما يتجاوز إمكانياتك يؤدي إلى الديون ويجبرك على التصرف كشخص لست عليه، مما يضعك تحت ضغط نفسي شديد.
*إذا كنت شخصًا يغضب بسهولة، حاول تعلم إدارة الغضب.
*راجع المهام التي أجلتها لأنها بدت غير مهمة وصغيرة في تلك اللحظة دون أخذ فترات راحة طويلة. خلاف ذلك، يمكن أن تتحول مع مرور الوقت إلى كومة كبيرة ومزعجة.
*على مدى 3-4 أسابيع، احتفظ بسجل مفصل لما تعايشه، مع تحديد كيف تؤثر عليك. ثم قم بتحليل هذه الأمور. هذه طريقة فعالة ومفيدة لتحديد عوامل الضغط النفسي و التعامل مع الضغط النفسي. وبالتالي، يمكنك فهم وتقييم ردود أفعالك بشكل أفضل، والعثور على حلول لتلك التي تسبب لك ضغطًا نفسيًا مرتفعًا، والتحكم في ضغطك النفسي.
*إن القيام بـ إدارة الوقت مهم جدًا لـ منع الضغط النفسي في مكان العمل. يجب أن تعرف قدرتك وتحدد مسبقًا كيف ستوزع مهامك على الوقت، وأيها ستعطيه الأولوية، ومتى ستقوم بأي منها.
*يجب على أصحاب الأعمال السعي لتقليل ضغط موظفيهم، وإجراء تقييمات في هذا الصدد، وتطوير حلول ستقلل من مستويات ضغط موظفيهم. يمكنك أن تكون متأكدًا من أن الموظفين الراضين سيقدمون فوائد أكبر لعملك.
*يساعد الضحك الدماغ على إفراز المواد الكيميائية التي تحارب الضغط النفسي. نعم، لا يمكن للإنسان أن يشعر بالراحة أو يكون سعيدًا في مواجهة مشاكل كبيرة وأزمات، بالطبع. ولكن خلال اليوم، نواجه أيضًا مشاكل صغيرة لها جوانب ممتعة. على الأقل، يمكنك محاولة عدم النظر إلى كل مشكلة بشكل سلبي، والتعامل مع الأحداث من منظور فكاهي، أليس كذلك؟ من المهم أيضًا أن نتذكر أن الذعر والغضب لن يحلا أي شيء. أخذ الأمور بشكل خفيف يمكن أن يسهل أيضًا إيجاد الحلول.
*تأكد من تخصيص وقت لمشاهدة فيلم تحبه، واللعب مع طفلك، والتواجد مع أصدقائك وأحبائك، والمشاركة في الأنشطة خارج العمل، والانغماس في هواياتك، وتعلم شيء يجلب لك السعادة، وقراءة كتب في نوعك المفضل. مثل هذه الأمور تقلل من التعب والتوتر الذي تشعر به بسبب مشاكل العمل، وزملاء العمل الصعبين، والمنافسة الشديدة، وما إلى ذلك.
*يمكن لأصحاب الأعمال تعزيز إنتاجية العمل في مكان العمل وتحسين التفاعلات الداخلية من خلال الاستفادة من خدمات استشارات الضغط النفسي. تساعد التدريبات والدعم المقدم من قبل علماء النفس أو علماء النفس الاجتماعي في حل المشكلات التي لا يستطيع الموظفون التعامل معها بمفردهم، وإزالة الاضطرابات الداخلية في النظام، وزيادة راحة الموظفين.
*واحدة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لـ التعامل مع الضغط النفسي في مكان العمل هي تعلم القيام بـ تمارين الاسترخاء. تقلل طرق الاسترخاء الجسدي والعقلي من الآثار السلبية للضغط النفسي وتجعل منك أكثر مقاومة للضغط النفسي.
*إذا كنت تحت ضغط نفسي مفرط ولا تستطيع تحسين هذه الحالة، فمن المفيد طلب العلاج بدعم من الخبراء. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي الشديد إلى مشاكل جسدية ونفسية خطيرة على المدى المتوسط والطويل.
علم النفس والصحة النفسية
